ชั่วโมงที่ 204 จาก 336 ชั่วโมงการขับเสมหะเข้าสู่ระดับปกติ
ในชั่วโมงที่ 204 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 9) นิโคตินได้หายไปจากร่างกายคุณอย่างสิ้นเชิงแล้ว การขับเสมหะเข้าสู่ระดับปกติ: ความเร็วในการขนส่งเสมหะเข้าใกล้ 70-80% ของค่าปกติของคนไม่สูบบุหรี่ การหายใจในกิจกรรมประจำวันรู้สึกเบาและเพลียน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความเร็วในการขนส่งเสมหะเข้าใกล้ 70-80% ของค่าปกติของคนไม่สูบบุหรี่ การเคลื่อนไหวแบบคลื่นที่ประสานกันของขนเล็ก ๆ ที่ฟื้นตัวแล้วกำลังเคลื่อนย้ายชั้นเสมหะไปทางคอเพื่อกำจัดออกอย่างมีประสิทธิภาพ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "การขับเสมหะเข้าสู่ระดับปกติ" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซมระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังฟื้นคืนความสามารถเต็มที่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกลับมาปกติหลังจากที่สูงผิดปกติตลอดระยะเวลาที่สูบบุหรี่ ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อดีขึ้นอย่างชัดเจน ความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันต่อ DNA ของคุณ ซึ่งเกิดจากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ กำลังถูกซ่อมแซมโดยกลไกการซ่อมแซม DNA ที่มีอยู่ในเซลล์ การรักษาในระดับเซลล์นี้มองไม่เห็น แต่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว
มาพูดเรื่องสถานการณ์ทางสังคมกัน เพราะนี่คือจุดที่คนในระยะเดียวกับคุณพลาดตัว การถอนทางกายภาพเสร็จแล้ว แต่ตอนนี้คุณจะพบตัวเองในช่วงเวลา — ที่บาร์ ช่วงพัก ในงานปาร์ตี้ — ที่มีใครบางคนใกล้คุณใช้นิโคติน และส่วนหนึ่งของสมองคุณจะพูดว่า: ฉันเคยทำแบบนั้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การหายใจในกิจกรรมประจำวันรู้สึกเบาและเพลียน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
ช่วงเช้ามีแรงกระตุ้นให้สูบบุหรี่มาก — การเดินทาง การพักงาน กาแฟช่วงสายเช้า สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ การที่คุณผ่านแต่ละช่วงเวลาเหล่านี้ไปได้โดยไม่สูบบุหรี่ จะทำให้ความเชื่อมโยงเหล่านั้นอ่อนลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือความก้าวหน้า
สำหรับผู้สูบบุหรี่มายาวนาน การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวตนของคุณมานานหลายสิบปี เป็นอัตลักษณ์ทางสังคม เป็นกลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียด เป็นวิธีการพักผ่อน เป็นจุดเริ่มต้นการสนทนา การปล่อยอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายความว่าจะลบประวัติศาสตร์ของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าตัวตนของคุณในปัจจุบันได้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้กำลังยอมแพ้สิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณแล้วลง ภาษาที่ใช้สำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" ต่างจาก "ฉันพยายามเลิกบุหรี่" โดยพื้นฐาน หนึ่งเป็นการแสดงอัตลักษณ์ อีกหนึ่งเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้วในวันนี้เพื่อรักษาความหนืดของเสมหะที่เหมาะสมสำหรับการขับออกที่มีประสิทธิภาพ
การมุ่งเน้นเชิงยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: การดมกลิ่นของคุณคมชัดขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องออกจากบทสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่มีกลิ่นควันบุหรี่ รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักถึงการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบบุหรี่วันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปใส่ในที่ที่มองเห็นได้ — โถ บัญชี หรือสิ่งของที่คุณเลื่อนการซื้อมา ทำให้ผลประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 9 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนนิโคตินอยู่ในระดับปานกลาง สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานไปสู่การฟื้นตัว อาการทางกายภาพลดลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายสะอาดจากกระแสเลือดของคุณสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณอย่างจริงจัง ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังถูกตัดทอนกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
ขนเล็ก ๆ ในปอดของคุณ โครงสร้างเหมือนผมเล็ก ๆ ที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 204 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 204 (วันที่ 9) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 อยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดอยู่ข้างหลังคุณแล้ว ความอยากจะกลายเป็นความถี่น้อยลง (โดยทั่วไปวันละ 1-2 ครั้งแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีอย่างแท้จริง ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามแต่ละคน แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ