ชั่วโมงที่ 197 จาก 336 ชั่วโมงเยื่อเมือกช่องปากกำลังฟื้นตัว
ที่ชั่วโมงที่ 197 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 9) นิโคตินขจัดออกจากร่างกายคุณสมบูรณ์แล้ว เยื่อเมือกช่องปากกำลังฟื้นตัว: เยื่อบุช่องปากกำลังฟื้นตัวอย่างแข็งขันด้วยอัตราการหมุนเวียนของเซลล์ที่ปกติ ช่วงเวลาเช้าตรู่เริ่มปลอดจากความต้องการเร่งด่วนที่เคยผลักดันให้สูบบุหรี่มวนแรกของวัน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เยื่อบุช่องปากกำลังฟื้นตัวอย่างแข็งขันด้วยอัตราการหมุนเวียนของเซลล์ที่ปกติ แผ่นขาว (leukoplakia) หากมี กำลังเริ่มแสดงสัญญาณของการถดถอยเมื่อการเกิดเคราตินผิดปกติลดลง ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่ทำร้ายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลง
ในช่วงเวลานี้ "เยื่อเมือกช่องปากกำลังฟื้นตัว" ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: ระบบภูมิคุ้มกันกำลังฟื้นคืนสู่สมรรถภาพเต็มที่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกำลังกลับสู่ปกติหลังจากสูงผิดปกติในช่วงที่สูบบุหรี่ ความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อดีขึ้นอย่างชัดเจน ความเสียหายจากออกซิเดชั่นต่อ DNA ซึ่งเกิดจากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ กำลังได้รับการซ่อมแซมโดยกลไกการซ่อมแซม DNA ของเซลล์ การรักษาในระดับเซลล์นี้มองไม่เห็นแต่สำคัญอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ช่วงเวลาเช้าตรู่เริ่มปลอดจากความต้องการเร่งด่วนที่เคยผลักดันให้สูบบุหรี่มวนแรกของวัน
เวลาเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุด จับคู่กับการตื่นนอน การดื่มกาแฟ และการเปลี่ยนจากนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นในตอนนี้ เปลี่ยนเป็นบางอย่างที่เป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดตัว สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปหายใจอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก
สำหรับผู้สูบบุหรี่ระยะยาว การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมาหลายสิบปี เป็นอัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์จัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน หัวข้อเริ่มบทสนทนา การปล่อยวางอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติของคุณ แต่หมายถึงการรับรู้ว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้เติบโตเกินกว่านิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้กำลังสละอะไร คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณแล้วลง คำพูดมีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน อันแรกเป็นการแถลงอัตลักษณ์ อันหลังเป็นเรื่องเล่าแห่งการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ตรวจดูเยื่อเมือกช่องปากของคุณในกระจกและสังเกตการปรับปรุงใด ๆ ในด้านสีและเนื้อสัมผัสเมื่อเทียบกับช่วงที่สูบบุหรี่
การมุ่งเน้นทางยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: การดมกลิ่นแหลมคมขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องแก้ตัวออกจากบทสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าไม่เหม็นควัน รถไม่มีกลิ่นแปลก ๆ
ความตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา $8-14 ต่อซอง คุณประหยัดได้ $56-98 ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปใช้ในที่ที่มองเห็นได้ กระปุก บัญชี หรือของที่เลื่อนการซื้อมา ทำให้ประโยชน์เป็นสิ่งที่จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 9 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนนิโคตินจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้ว อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี ช่วง Turning Point (วันที่ 8-10) คือช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์สู่การฟื้นตัว อาการทางกายกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% ขจัดออกสมบูรณ์จากกระแสเลือด ร่างกายคุณขจัดนิโคตินหมดสิ้นที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
ขนเซลล์ปอดของคุณ โครงสร้างเล็ก ๆ คล้ายขนที่ถูกควันบุหรี่ทำให้เป็นอัมพาต กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้ 197 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 197 (วันที่ 9) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อไหร่หลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 ซึ่งอยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากกลายเป็นความถี่น้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริง ๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ