ชั่วโมงที่ 194 จาก 336 ชั่วโมงการซ่อมแซมเซลล์บุเยื่อหุ้มหลอดเลือด
ที่ชั่วโมงที่ 194 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 9) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว การซ่อมแซมเซลล์บุเยื่อหุ้มหลอดเลือด: เซลล์บุเยื่อหุ้มที่เรียงรายผนังหลอดเลือดแดงกำลังอยู่ในระหว่างการซ่อมแซมอย่างแข็งขัน คุณภาพการนอนหลับกำลังคงที่ด้วยช่วงเวลานอนหลับลึกที่ไม่ถูกขัดจังหวะนานขึ้นและวงจร REM ที่เข้าสู่ปกติ นี่เป็นระยะที่เป็นปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์บุเยื่อหุ้มที่เรียงรายผนังหลอดเลือดแดงกำลังอยู่ในระหว่างการซ่อมแซมอย่างแข็งขัน ความพร้อมใช้งานของไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้นเมื่อการทำงานของเอนไซม์ไนตริกออกไซด์ซินเทสในเซลล์บุเยื่อหุ้มฟื้นคืนจากการแยกออกซิเดชันที่เกิดจากการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "การซ่อมแซมเซลล์บุเยื่อหุ้มหลอดเลือด" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังฟื้นคืนความสามารถเต็มที่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกำลังเข้าสู่ปกติหลังจากที่เพิ่มสูงขึ้นเรื้อรังระหว่างสูบบุหรี่ ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อดีขึ้นอย่างชัดเจน ความเสียหายจากออกซิเดชันต่อ DNA ของคุณ — ที่เกิดจากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ — กำลังถูกซ่อมแซมโดยกลไกการซ่อมแซม DNA ภายในเซลล์ การรักษาในระดับเซลล์นี้ไม่ปรากฏให้เห็น แต่สำคัญอย่างลึกซึ้งสำหรับการลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว
สิ่งที่คุณรู้สึก
คุณภาพการนอนหลับกำลังคงที่ด้วยช่วงเวลานอนหลับลึกที่ไม่ถูกขัดจังหวะนานขึ้นและวงจร REM ที่เข้าสู่ปกติ
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่ถูกเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดในบรรดาบุหรี่ทุกมวนของวัน — จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ แทนที่ด้วยกิจกรรมทางกายภาพ: ยืดเหยียด สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก
สำหรับผู้สูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมานานหลายสิบปี — อัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์จัดการความเครียด วิธีพักผ่อน ตัวเริ่มบทสนทนา การปล่อยวางอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้ได้เติบโตก้าวล้ำนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้ละทิ้งอะไร คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้ช่วยคุณแล้วลง ภาษาที่ใช้มีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน อันหนึ่งเป็นการแถลงอัตลักษณ์ อีกอันหนึ่งเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นที่ 65-68 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในระหว่างระยะฟื้นฟูนี้
จุดมุ่งหมายยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทสัมผัสกลิ่นของคุณคมขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตออกจากการสนทนาเพื่อออกไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควัน รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณจะประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์เฉพาะในสัปดาห์นี้ เปลี่ยนเส้นทางเงินนั้นไปที่ที่มองเห็นได้ — โถ บัญชี หรือสิ่งของที่คุณเลื่อนการซื้อมา ทำให้ประโยชน์เป็นสิ่งที่จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 9 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟู อาการทางกายภาพกำลังบรรเทาลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
ขนเซลล์ปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กคล้ายขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังงอกใหม่และเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 194 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 194 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ที่วันที่ 9 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอยู่ข้างหลังคุณแล้ว ความอยากจะน้อยลง (โดยทั่วไปวันละ 1-2 ครั้งแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันในแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ