ชั่วโมงที่ 173 จาก 336 ชั่วโมงเซลล์สร้างหลอดเลือดกำลังเคลื่อนที่
ที่ชั่วโมงที่ 173 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 8) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว เซลล์สร้างหลอดเลือดกำลังเคลื่อนที่: เซลล์สร้างผิวหลอดเลือดที่หมุนเวียนในกระแสเลือดกำลังเพิ่มจำนวนขึ้น เป็นสัญญาณของการซ่อมแซมหลอดเลือดอย่างจริงจัง ความมั่นใจในการเลิกบุหรี่กำลังสร้างขึ้นเมื่อช่วงอาการถอนรุนแรงผ่านพ้นไปแล้ว นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์สร้างผิวหลอดเลือดที่หมุนเวียนในกระแสเลือดกำลังเพิ่มจำนวนขึ้น เป็นสัญญาณของการซ่อมแซมหลอดเลือดอย่างจริงจัง เซลล์เหล่านี้จะเคลื่อนที่ไปยังตำแหน่งที่ผิวหลอดเลือดเสียหายจากการสัมผัสสารจากการเผาไหม้เป็นปีๆ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้ติดแต่สารจากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงเช่นกัน
ในขณะนี้ — "เซลล์สร้างหลอดเลือดกำลังเคลื่อนที่" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 8: การซ่อมแซมเนื้อเยื่อกำลังเร่งความเร็วขึ้นในหลายระบบอวัยวะ ปอดของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนที่สุด: หลอดลมผ่อนคลายแล้ว ขนอ่อนกำลังกวาดเอาตะกอนทาร์ออกจากทางเดินหายใจอย่างจริงจัง และเซลล์ถุงลมใหม่กำลังทดแทนเซลล์ที่เสียหาย FEV1 แสดงการปรับปรุงที่วัดได้ ความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง ความแข็งของหลอดเลือดแดงลดลง ความเหนียวของเกล็ดเลือดกลับสู่ปกติ เนื้อเยื่อเหงือกได้รับการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น และคราบบนฟันหยุดแย่ลงแล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความมั่นใจในการเลิกบุหรี่กำลังสร้างขึ้นเมื่อช่วงอาการถอนรุนแรงผ่านพ้นไปในอดีตแล้ว
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นสิ่งที่สร้างการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดในบุหรี่ทุกมวนประจำวัน คู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนผ่านจากการนอนสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ แทนที่ด้วยกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์
สำหรับผู้สูบบุหรี่ยาวนาน การเปลี่ยนแปลงตัวตนอาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวตนมาหลายทศวรรษ ตัวตนทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีพักผ่อน จุดเริ่มต้นของการสนทนา การปล่อยวางตัวตนนั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าตัวคุณตอนนี้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้เสียอะไรไป คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้ช่วยคุณแล้วลง ภาษาที่ใช้สำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" ต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน หนึ่งเป็นการประกาศตัวตน อีกหนึ่งเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เดิน 20 นาทีในระดับปานกลางเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนที่ของเซลล์สร้างผิวหลอดเลือดและการซ่อมแซมหลอดเลือด
จุดเน้นยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤติไปสู่การสร้างตัวตน เริ่มสังเกตการปรับปรุง: การดมกลิ่นของคุณคมชัดขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตออกจากการสนทนาเพื่อออกไปข้างนอก เสื้อผ้าไม่เหม็นควันบุหรี่ รถยนต์มีกลิ่นสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา $8-14 ต่อซอง คุณประหยัดได้ $56-98 ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปใช้ในที่ที่มองเห็นได้ โถ บัญชี สิ่งที่คุณเลื่อนการซื้อไว้ ทำให้ประโยชน์เป็นรูปธรรม
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 8 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง สังเกตได้แต่รับมือได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์สู่การฟื้นฟู อาการทางกายคลายลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณขจัดนิโคตินได้สมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างจริงจังในสมอง ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทิ้งกลับสู่ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่
ขนอ่อนในปอดของคุณ โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ กำลังเกิดใหม่และเริ่มกวาดทาร์และเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 173 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 173 (วันที่ 8) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณรู้สึก ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของอาการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเลิกทันทีรายงานการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 8 ซึ่งอยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่แย่ที่สุดผ่านพ้นไปแล้ว ความอยากจะเสื่อมลง (โดยทั่วไปเหลือ 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานว่ามีวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ