ชั่วโมงที่ 131 จาก 336 ชั่วโมงรูปแบบความอยากเปลี่ยนแปลง
ในชั่วโมงที่ 131 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว รูปแบบความอยากเปลี่ยนแปลง: ความถี่ของความอยากลดลงเหลือประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน ความอยากรู้สึกเหมือนคำแนะนำมากกว่าคำสั่ง — ยังคงมีอยู่ แต่สังเกตได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องตอบสนองทันที นี่เป็นระยะปกติและได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความถี่ของความอยากลดลงเหลือประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน dorsal striatum ซึ่งเป็นตัวกลางของพฤติกรรมที่เป็นนิสัยเริ่มขาดการเชื่อมต่อในการตอบสนองอัตโนมัติจากสิ่งกระตุ้นในสิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ นี่คือการเปลี่ยนแปลงจากพฤติกรรมบังคับไปสู่พฤติกรรมโดยสมัครใจ ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นตัวที่ทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร่างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "รูปแบบความอยากเปลี่ยนแปลง" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: บันไดเลื่อน mucociliary ในปอดของคุณกำลังเร่งความเร็ว ความถี่ในการเต้นของขนปัดกำลังเพิ่มขึ้น — โครงสร้างจิ๋วเหล่านี้กำลังปัดกวาดดินและอนุภาคที่สะสมมานานหลายปีขึ้นไปด้านบนและออกไป ประสาทสัมผัสกลิ่นของคุณกำลังคมชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รสชาติของอาหารสดใสขึ้น ปลายประสาทในช่องจมูกของคุณซึ่งถูกทำให้ทื่อด้วยการสัมผัสควันอย่างต่อเนื่องกำลังฟื้นตัว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความอยากรู้สึกเหมือนคำแนะนำมากกว่าคำสั่ง — ยังคงมีอยู่ แต่สังเกตได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องตอบสนองทันที
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นหนักสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทาง การพักงาน กาแฟกลางเช้า สิ่งเหล่านี้แต่ละอย่างเคยเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละครั้งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนแอลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือ
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นประจำ — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการเอื้อมมือไปหาบุหรี่ ห้าอันดับที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังมื้ออาหาร การสังสรรค์ในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวเรียกใช้เส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญ: ตัวกระตุ้นเกิดขึ้น แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเชื่อมต่อใหม่อย่างแข็งขันโดยการเลือกการตอบสนองที่แตกต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ฝึกฝน 'การเล่นคลื่นแรงกระตุ้น': เมื่อความอยากเกิดขึ้น ตั้งเวลา 4 นาทีและสังเกตความรู้สึกโดยไม่ตอบสนอง สังเกตวิธีที่มันขึ้นถึงจุดสูงสุดแล้วผ่านไป
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่หรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุด พูดคุยอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้เธอไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ใช้ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากพวกเขาไม่เคารพ นั่นบอกอะไรบางอย่างที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังมื้ออาหาร: บุหรี่หลังมื้ออาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "มื้ออาหารจบแล้ว" ให้กับสมอง: แปรงฟันทันที เดินเป็นระยะสั้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 6 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยาจะปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณอยู่ในระยะ Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการได้รับนิโคตินเป็นประจำจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณได้รับการขับนิโคตินออกอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นในช่วงหลายปีของการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทิ้งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 131 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 131 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่ได้รับการบันทึกไว้และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหายไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทิ้ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ซึ่งใช้เวลาวันถึงสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนทางเคมีอีกต่อไป นี่คือสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันเป็นความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ