ชั่วโมงที่ 109 จาก 336 ชั่วโมงการกระตุ้น Alveolar Macrophage
ณ ชั่วโมงที่ 109 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณสมบูรณ์แล้ว การกระตุ้น Alveolar Macrophage: เซลล์ alveolar macrophages ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้นกันที่อยู่ประจำในปอดกำลังฟื้นฟูความสามารถในการกลืนกิน การไอที่หนักขึ้นอาจทำให้รู้สึกท้อใจ แต่แสดงถึงการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมการขจัดของระบบภูมิคุ้นกันในทางเดินหายใจ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการเลิกสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์ alveolar macrophages ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้นกันที่อยู่ประจำในปอดกำลังฟื้นฟูความสามารถในการกลืนกิน ละอองจากการสูบบุหรี่ได้ทำลายความสามารถในการกลืนเชื้อโรคและสารแปลกปลอม การได้รับอากาศสะอาดเป็นเวลา 5 วันทำให้การทำงานปกติของ macrophage กลับคืนมาได้ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนออกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หมดไปด้วย
ณ เวลานี้ — "การกระตุ้น Alveolar Macrophage" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ประมาณ 36% ของ receptors ส่วนเกินถูกตัดออกแล้ว ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแสดงการปรับปรุงแล้ว — ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังกลับสู่ปกติ ลดความเสี่ยงการแข็งตัวของเลือด ความเครียดออกซิเดชันเรื้อรังจากผลผลิตการเผาไหม้ของบุหรี่กำลังลดลง จำนวนเม็ดเลือดขาวของคุณที่เพิ่มขึ้นระหว่างสูบบุหรี่เนื่องจากระบบภูมิคุ้นกันต่อสู้กับการโจมตีอย่างต่อเนื่องกำลังเริ่มกลับสู่ปกติ
สิ่งที่คุณรู้สึก
การไอที่หนักขึ้นอาจทำให้รู้สึกท้อใจ แต่แสดงถึงการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมการขจัดของระบบภูมิคุ้นกันในทางเดินหายใจ
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารเที่ยง การพักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความปรารถนาที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อหน่าย แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งที่กำหนดเวลาไว้ ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา หรือผลไม้
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ครอบงำด้วยสิ่งกระตุ้นประจำ — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าสิ่งที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (สิ่งกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพอใจหลังอาหาร การสังสรรค์ในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายในตอนเย็น สิ่งกระตุ้นแต่ละอย่างจุดวงจรประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่นับพันครั้งก่อนหน้านี้ ข้อเข้าใจสำคัญ: สิ่งกระตุ้นจะทำงาน แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนลงในแต่ละครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังสร้างเส้นทางใหม่อย่างแข็งขันด้วยการเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หากการไอรบกวน ใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา — มีประสิทธิภาพเทียบเท่า dextromethorphan ในการระงับอาการไอตามการทดลองทางคลินิก
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่สิ่งกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงมัน — แม้ว่าจะต้องสูญเสียความเชื่อมโยงทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน อย่าแค่ยืน
หากคุณมีคู่ชีวิตหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด มีการสนทนาอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่และไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ นั่นบอกคุณบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
สิ่งกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ให้กับสมอง: แปรงฟันทันที เดินระยะสั้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายนี้ในวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในระยะ Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบตอนนี้คือระบบ receptor ของสมองที่กำลังปรับใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินปกติจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินสมบูรณ์ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวน nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ receptor ส่วนเกินที่สะสมมาเป็นปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 109 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมง 109 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับกลางในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีหลักฐานทางการแพทย์และจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกแย่ในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายประมาณชั่วโมง 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับสมดุลอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองสร้าง nicotinic acetylcholine receptors เพิ่มเพื่อรับมือกับนิโคตินที่มาอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้แหล่งนั้นหมดแล้ว receptor ส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดออก — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นการสร้างเส้นทางใหม่ของสมองทางกายภาพ มันคือความคืบหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ