ชั่วโมงที่ 107 จาก 336 ชั่วโมงการฟื้นฟูเซลล์นำโครต่างๆ
ที่ชั่วโมงที่ 107 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว การฟื้นฟูเซลล์นำโครต่างๆ: ความสามารถในการทำลายเซลล์ของเซลล์นำโคร (NK) กำลังปรับปรุง ไม่มีการรับรู้โดยตรงต่อการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน แต่ระบบเฝ้าระวังมะเร็งของร่างกายกำลังแข็งแกร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของอาการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความสามารถในการทำลายเซลล์ของเซลล์นำโคร (NK) กำลังปรับปรุง นิโคตินได้ยับยั้งการทำงานของเซลล์ NK ลง 30-40% ผ่านการยับยั้งการปล่อย perforin และ granzyme ที่เกี่ยวข้องกับ nAChR การคืนสู่การทำงานปกติของ NK จะเสริมสร้างการป้องกันแนวหน้าของร่างกายต่อเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสและเซลล์ก่อนมะเร็ง ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้เสพติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "การฟื้นฟูเซลล์นำโครต่างๆ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ตัวรับส่วนเกินประมาณ 36% ถูกตัดออกแล้ว ระบบหัวใจและหลอดเลือดแสดงการปรับปรุงแล้ว — เกล็ดเลือดเริ่มปกติ ลดความเสี่ยงการแข็งตัวของเลือด ความเครียดจากออกซิเดชันเรื้อรังจากสารพิษจากการเผาไหม้บุหรี่กำลังลดลง จำนวนเม็ดเลือดขาวที่เพิ่มขึ้นตอนสูบบุหรี่เพราะระบบภูมิคุ้มกันต้องต่อสู้กับสารพิษอย่างต่อเนื่อง กำลังเริ่มกลับสู่ปกติ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ไม่มีการรับรู้โดยตรงต่อการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน แต่ระบบเฝ้าระวังมะเร็งของร่างกายกำลังแข็งแกร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นหนักสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน การพักงาน กาแฟกลางเช้า แต่ละอย่างเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ ทุกช่วงที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือ
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ขั้นตอนนี้ถูกครอบงำโดยตัวกระตุ้นประจำ — ความเชื่อมโยงที่ถูกเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ 5 อย่างที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การพบปะสังสรรค์ในช่วงพักงาน การขับรถ และการพักผ่อนตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจะเรียกทางเดินประสาทเส้นเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อสำคัญ: ตัวกระตุ้นยังทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังต่อใหม่อย่างแข็งขันด้วยการเลือกการตอบสนองที่ต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
นอน 7-8 ชั่วโมงในคืนนี้ — การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวลดการทำงานของเซลล์ NK ลงถึง 70% ทำลายการฟื้นฟูที่คุณกำลังสร้าง
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่เป็นสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด ถ้าที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงมัน — แม้ว่าจะหมายถึงการเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักในที่อื่น เดิน อย่ายืน
ถ้าคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมบ้านที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยตรงๆ: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ใช้ร่วมกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ ถ้าเขาไม่เคารพ นั่นบอกสิ่งสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด ทดแทนด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมอง: แปรงฟันทันที เดินสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 5 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — รู้สึกได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในขั้นตอนการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิคอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดกลับไปสู่ระดับคนไม่สูบ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ 107 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 107 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีหลักฐานทางการแพทย์และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับนิโคตินิคอะเซติลโคลีนพิเศษเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินที่ต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัด — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation นี่ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป เป็นสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเหมือนนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ