Apetyt i zmiany masy ciała Po Rzuceniu Palenie

Wizualizacja kliniczna apetytu i zmian masy ciała podczas zespołu odstawienia nikotyny

Zwiększony apetyt i pewien wzrost masy ciała są częste po rzuceniu palenia, zaczynając się około 3-5 dnia. Nikotyna tłumiła apetyt i pobudzała metabolizm o 7-15%. Gdy rzucasz palenie, oba efekty się odwracają. Średni wzrost masy ciała to 2-4 kg w pierwszym miesiącu. To jest tymczasowe — metabolizm stabilizuje się w ciągu 2-3 miesięcy. Korzyści zdrowotne z rzucenia palenia znacznie przeważają nad wpływem metabolicznym.

Obawy o przybranie na wadze powstrzymują wielu palaczy od rzucenia palenia, co jest medycznie irracjonalne — redukcja ryzyka sercowo-naczyniowego i nowotworowego z rzucenia palenia daleko przeważa nad niewielkim wpływem metabolicznym. Zrozumienie, dlaczego to się dzieje, pomaga to opanować bez narażania abstynencji.

KIEDY ZACZYNA SIĘ

Zwiększony apetyt staje się zauważalny około 3-5 dnia, gdy efekt nikotyny tłumiący leptynę się odwraca.

KIEDY OSIĄGA SZCZYT

Zmiany apetytu są najbardziej wyraźne w dniach 7-14. Zachcianki na słodycze (zachowanie poszukujące dopaminę) są częste.

KIEDY MIJA

Apetyt i metabolizm stabilizują się w ciągu 2-3 miesięcy. Początkowy wzrost masy ciała zazwyczaj wyrównuje się do 2 miesiąca.

DLACZEGO WYSTĘPUJE

Trzy mechanizmy: (1) Nikotyna tłumiła apetyt poprzez sygnalizację leptyny — bez niej apetyt wzrasta. (2) Nikotyna pobudzała podstawową przemianę materii o 7-15% — rzucenie palenia to usuwa, co oznacza, że spalasz mniej kalorii w spoczynku. (3) Twój mózg szuka alternatywnych źródeł dopaminy, a cukier/tłuszcz są najbardziej dostępnymi substytutami nikotyny.

CO ROBIĆ

Nie odchudzaj się przez pierwsze 2 tygodnie. Zapasaj się przekąskami bogatymi w białko. Pozostań nawodniony. Ćwicz regularnie. Używaj chrupiących przekąsek (marchewki, seler) do fiksacji oralnej. Zaakceptuj skromny wzrost masy ciała jako tymczasowy. Zajmij się masą ciała po zakończeniu sprintu.

GODZINY, W KTÓRYCH POJAWIA SIĘ TEN OBJAW

H1Rozpoczyna się redystrybucja nikotyny: W ciągu minut od ostatniego papierosa nikotyna zaczyna się redystrybuować z płuc do krążenia systemowego.H2Osiągnięto pierwszy okres półtrwania: Okres półtrwania nikotyny w osoczu wynosi około 2 godzin, co oznacza, że około 50% krążącej nikotyny zostało teraz zmetabolizowane przez wątrobowe enzymy CYP2A6 do kotyniny.H4Rozpoczyna się normalizacja ciśnienia krwi: Ciśnienie skurczowe zaczyna spadać w kierunku wartości wyjściowych niepalącego pacjenta, gdy zmniejsza się pobudzenie układu współczulnego przez nikotynę.H5Przyspiesza metabolizm wątrobowy: Wątroba aktywnie przekształca nikotynę w kotininę za pośrednictwem cytochromu P450 2A6.H6Spadek spoczynkowej częstości rytmu serca: Rytm serca spada o 5-10 uderzeń na minutę z podwyższonej wartości wyjściowej palacza, gdy zmniejsza się nikotynowa stymulacja współczulna węzła zatokowego.H10Rozluźnianie gładkich mięśni oskrzeli: Zmniejszają się ostre skurczowe efekty cząstek dymu papierosowego na oskrzela.H11Poprawa wrażliwości na insulinę: Zmniejsza się antagonistyczne działanie nikotyny na sygnalizację insuliny.H12Tlenek węgla całkowicie usunięty: Poziomy tlenku węgla we krwi powróciły do wartości niepalących.H13Przywracanie przepływu krwi śluzówkowego: Przepływ krwi śluzówki jamy ustnej i nosa, wcześniej zmniejszony przez zwężenie naczyń wywołane nikotyna, przywraca się do normy.H14Odzyskiwanie funkcji neutrofilów: Chemotaksja neutrofilów i aktywność fagocytarna, stłumione przez przewlekłe narażenie na nikotynę, zaczynają się regenerować.H19Reaktywacja ruchliwości rzęsek: Rzęski nabłonka oskrzelowego, sparaliżowane przez przewlekłe narażenie na smołę i toksyny, zaczynają odzyskiwać funkcję ruchową.H20Zjawisko odbicia REM: Podczas pierwszej nocy bez nikotyny procent snu REM wzrasta powyżej normy, gdy mózg próbuje zrekompensować przewlekłe tłumienie REM.H21Zaburzony rytm kortyzolu: Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, przewlekle modulowana przez nikotynę, wykazuje zdysregulowane wydzielanie kortyzolu.H22Wzrasta endotelialny tlenek azotu: Komórki endotelium naczyniowego zwiększają produkcję tlenku azotu wraz ze zmniejszaniem stresu oksydacyjnego od dymu papierosowego.H24Osiągnięto pełny dzień bez nikotyny: Po 24 godzinach funkcja endotelium wykazuje mierzalną poprawę.H25Odsłonięta upregulacja receptorów: Szacowane 50-100% zwiększenie gęstości receptorów acetylocholinowych nikotynowych spowodowane przewlekłym paleniem jest teraz całkowicie odsłonięte.H27Trwa metabolizm kotyniny w wątrobie: Wątroba kontynuuje metabolizm kotyniny do trans-3'-hydroksykotyniny za pośrednictwem CYP2A6.H30Wzrasta wydzielanie śluzu oskrzelowego: Komórki kubkowe w nabłonku oskrzelowym zwiększają produkcję śluzu wraz z powrotem funkcji rzęsek.H31Zmienia się wrażliwość receptorów dopaminowych: Receptory dopaminowe D2 w prążkowiu, upregulowane przez przewlekłe nikotynowe wzrosty dopaminy, zaczynają się upregulować.H32Spadają markery stresu oksydacyjnego: Poziomy F2-izoprostanów w osoczu, biomarkerów peroksydacji lipidów i stresu oksydacyjnego, zaczynają mierzalnie spadać.

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

Ile będę ważyć więcej?

Średnio 2-4 kg w pierwszym miesiącu. Nie wszyscy przybierają na wadze. To tymczasowe i możliwe do opanowania poprzez normalne dostosowanie diety po ustabilizowaniu się abstynencji.

Dlaczego mam ochotę na słodycze?

Twój mózg szuka alternatywnych źródeł dopaminy po utracie dostarczonej przez nikotynę. Cukier zapewnia szybki zastrzyk dopaminy. Ta zachcianka zanika, gdy system dopaminowy się normalizuje.

Czy powinienem się odchudzać podczas rzucania palenia?

Nie przez pierwsze 14 dni. Dodanie ograniczenia kalorycznego do zespołu odstawienia nikotyny tworzy niepotrzebny stres, który zwiększa ryzyko nawrotu. Rzuć najpierw palenie, zajmij się masą ciała później.

Pobierz 336

Otrzymuj wskazówki godzina po godzinie, powiadomienia push z briefingami i coaching audio dostarczane na Twój telefon.

APP STORE — WKRÓTCEGOOGLE PLAY — WKRÓTCE