336 में से घंटा 35सीरम एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ना

आपके शरीर में क्या हो रहा है

विटामिन C का रक्त में स्तर, जो लगातार धूम्रपान करने वालों में ऑक्सीडेटिव खपत के कारण 25-40% कम हो जाता है, ठीक होना शुरू हो रहा है। बेहतर एस्कॉर्बिक एसिड की उपलब्धता कोलेजन संश्लेषण और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करती है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको लत लगाता है, लेकिन दहन के उत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाता है।

इस क्षण — "सीरम एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ना" — आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है और तंत्रिकीय तथा ऊतक सुधार पर केंद्रित है।

आपका रक्तप्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो नियमित धूम्रपान शुरू करने के बाद से नहीं रही थी। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट सिगरेट पीता था, उसके लिए यह प्रतिदिन लगभग 200 निकोटीन की खुराक, वर्ष में 7,300, हर एक लत के तंत्रिकीय मार्गों को मजबूत बनाती थी। वह सारा इनपुट रुक गया है। आपके शरीर की मरम्मत प्रणालियां, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ती रहती थीं, अब पूर्णतः उपचार पर ध्यान दे सकती हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मेल्डिहाइड, और एक्रोलीन जैसे कैंसर कारक — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

आपके विटामिन C के स्तर ठीक हो रहे हैं। लगातार निकोटीन का उपयोग आपके रक्त में विटामिन C को पच्चीस से चालीस प्रतिशत तक कम कर देता था — आपका शरीर निरंतर ऑक्सीडेटिव हमले से लड़ने के लिए इसे जला रहा था। अब जब हमला रुक गया है, आपके एस्कॉर्बिक एसिड के स्तर वापस बढ़ रहे हैं। इसका मतलब है बेहतर कोलेजन उत्पादन, बेहतर प्रतिरक्षा कार्य, हर सिस्टम में बेहतर सेलुलर मरम्मत।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

वंचना और आत्म-दया की भावनाएं उभर सकती हैं क्योंकि रिवार्ड सिस्टम कम क्षमता पर काम करता रहता है।

सुबह के घंटों में धूम्रपान करने वालों के लिए भारी ट्रिगर लोड होता है — यात्रा, काम का ब्रेक, सुबह की कॉफी। ये सभी धूम्रपान के अनुष्ठान थे। आज, जिनमें से हर एक को आप बिना सिगरेट के पार करते हैं, उससे जुड़ाव कमजोर होता है। यह प्रगति की तरह नहीं लगता, लेकिन यह है।

धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान होते हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद का धूम्रपान — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में बंधा ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान के तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

यदि आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका दिमाग एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर को बिना सिगरेट के सहन कर गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट्स एक नए डिफॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट तेज़ आवाज़ में है।

अभी क्या करें

एंहेडोनिया का मुकाबला करने के लिए सीधे विटामिन C की भरपाई और प्राकृतिक मिठास के लिए संतरा या कीवी फल खाएं।

ठंडे पानी की तकनीक: आरामदायक गति से एक पूरा गिलास बर्फीला पानी पीएं। ठंडी संवेदना और पीने की क्रिया दोनों आपकी मुंह की तलब और वागस नर्व को व्यस्त रखती है। इसके बाद तेज़ पुदीना लें — तीव्र स्वाद धुएं की गले की संवेदना की जगह लेता है।

तलब को लिखें: ट्रिगर, तीव्रता (1-10), समय, स्थान। यह अभ्यास — क्लिनिकल साहित्य में अर्ज सर्फिंग कहलाता है — भारी लगने वाली भावना को देखे जा सकने वाले डेटा में बदल देता है। जो लोग तलब को ट्रैक करते हैं वे पाते हैं कि ये उससे कम और कम बार होती हैं जितना वे क्षण में लगती हैं।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की सुबह के इस दौर में, विथड्रॉल के लक्षण तीव्र हैं — यह कठिन घंटों में से एक है। आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण तंत्रिकीय अनुकूलन हैं, रासायनिक विथड्रॉल नहीं। तीव्र विथड्रॉल चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से मिलने वाला निकोटीन टूट रहा है और निकल रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूर्णतः साफ। आपके शरीर ने 72वें घंटे में पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस हासिल कर लिया था।