336 में से घंटा 273लैक्टेट थ्रेशोल्ड बढ़ रहा है

आपके शरीर में क्या हो रहा है

व्यायाम के दौरान एनएरोबिक थ्रेशोल्ड बेहतर हो रहा है क्योंकि ऑक्सीजन पहुंचाने की दक्षता बढ़ रही है और मांसपेशियों की ऑक्सीकरण क्षमता सामान्य हो रही है। थकान से पहले व्यायाम की अवधि मापने योग्य रूप से बढ़ रही है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन हैं — निकोटीन वह है जो आपको लत लगाता है, लेकिन दहन के उपोत्पाद (तार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मलडिहाइड, बेंजीन) सबसे ज्यादा शारीरिक नुकसान करते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर एक्सपोजर भी बंद होता है।

इस क्षण — "लैक्टेट थ्रेशोल्ड बढ़ रहा है" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और टिश्यू रिकवरी पर केंद्रित है।

दिन 12: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली धूम्रपान शुरू करने के बाद पहली बार पूरी क्षमता से काम कर रही है। सफेद रक्त कोशिकाओं की गिनती सामान्य हो गई है। आपके फेफड़ों की म्यूकोसिलियरी क्लीयरेंस सिस्टम प्रभावी रूप से काम कर रहा है, सालों से जमा अवसादों को साफ कर रहा है। आपके शरीर की DNA मरम्मत तंत्र ने सिगरेट कार्सिनोजेन से हुए ऑक्सीकरण नुकसान का अधिकांश हिस्सा ठीक कर दिया है। कैंसर का जोखिम पहले से ही घट रहा है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

शारीरिक क्षमता बढ़ रही है — सीढ़ियां, टहलना, और मेहनत जो पहले सांस लेने में तकलीफ देती थी अब संभव लगती है।

सुबह के घंटे धूम्रपान करने वालों के लिए भारी ट्रिगर लोड लेकर आते हैं — कम्यूट, वर्क ब्रेक, मिड-मॉर्निंग कॉफी। इनमें से हर एक धूम्रपान की रीति थी। आज, इनमें से हर एक को बिना सिगरेट के पार करना एसोसिएशन को कमजोर करता है। यह प्रगति की तरह नहीं लगता, लेकिन यह है।

न्यूरल पाथवे जो कभी आपको सिगरेट जलाने पर मजबूर करते थे, वे फीके पड़ रहे हैं। मॉर्निंग कॉफी ट्रिगर, खाने के बाद की इच्छा, तनाव प्रतिक्रिया — ये सभी नए पैटर्न से बदले जा रहे हैं। सालों के धूम्रपान ने आपके मस्तिष्क में गहरे गड्ढों वाले रास्ते बनाए थे, लेकिन चौदह दिनों के लगातार धूम्रपान न करने ने प्रतिस्पर्धी रास्ते स्थापित किए हैं जो हर दिन मजबूत होते जाते हैं। आपके मन में अभी भी कभी-कभार धूम्रपान के विचार आ सकते हैं, लेकिन देखिए कि वे कैसे बदले हैं: वे शांत हैं, कम जरूरी हैं, कमांड से ज्यादा यादों की तरह हैं। यही फर्क है लालसा और विचार के बीच।

अभी क्या करें

आज अपने आप को थोड़ा लंबी या तेज वर्कआउट के साथ चुनौती दें — आपके शरीर की बेहतर लैक्टेट क्लीयरेंस इसे सहारा दे सकती है।

धूम्रपान करने वालों के लिए भविष्य-प्रूफिंग: महीने 1-3 में पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए शीर्ष रिलैप्स ट्रिगर हैं (1) शराब पीना, खासकर सामाजिक परिस्थितियों में जहां दूसरे धूम्रपान करते हैं, (2) बड़ा जीवन तनाव (नौकरी खोना, रिश्ते में संघर्ष, शोक), (3) नॉस्टैल्जिक सोच ("मुझे वास्तव में धूम्रपान पसंद था" — आपका मस्तिष्क लत को रोमांटिक बना रहा है)। हर एक के लिए एक योजना रखें। 336 ऐप का SOS फीचर लालसा आपातकाल के लिए 60-सेकंड की सांस लेने की व्यायाम प्रदान करता है।

माइलस्टोन ट्रैकिंग: अपने अगले लक्ष्य के रूप में 30 दिन सेट करें। 30 दिन धूम्रपान-मुक्त पर, आपके फेफड़ों ने तार जमा साफ करने में महत्वपूर्ण प्रगति की है। 90 दिन पर, आपका परिसंचरण मापने योग्य रूप से सुधरा है। 1 साल पर, कोरोनरी हृदय रोग का आपका अतिरिक्त जोखिम वर्तमान धूम्रपान करने वाले के आधे तक गिर जाता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 12 पर इस सुबह के दौरान, विड्रॉल के लक्षण अपेक्षाकृत प्रबंधनीय हैं। आपका शरीर पूरी तरह से निकोटीन से मुक्त है — बाकी सभी लक्षण न्यूरोलॉजिकल एडाप्टेशन हैं, रासायनिक विड्रॉल नहीं। आप नए बेसलाइन चरण (दिन 11-14) पर पहुंच गए हैं। आपका मस्तिष्क और शरीर धूम्रपान के बिना अपना नया सामान्य स्थापित कर रहे हैं। शारीरिक लत टूट गई है — जो बचा है वह आपकी गैर-धूम्रपान जीवन की आदतों और पहचान का निर्माण है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन का स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस हासिल किया।

आपकी फेफड़ों की सिलिया — छोटी बाल जैसी संरचनाएं जो सिगरेट के धुएं से पैरालाइज्ड थीं — पुनर्जीवित हो रही हैं और आपकी श्वसन नलिकाओं से जमा तार और मलबे को बाहर निकालना शुरू कर रही हैं। यही कारण है कि आप अधिक खांस सकते हैं: यह उपचार का संकेत है, नुकसान का नहीं।