第63小时，共336小时口腔粘膜愈合进展

你的身体正在发生什么

长期暴露于烟雾致癌物和高温的口腔粘膜正在经历快速的上皮更新。如果存在白斑，随着致癌刺激的消除，它们开始缓慢消退。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁让您上瘾，但燃烧副产物（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）才是造成最严重身体损害的物质。随着尼古丁的清除，对这些毒素的持续暴露也停止了。

此时此刻——"口腔粘膜愈合进展"——您的身体完全没有尼古丁，正专注于神经系统和组织修复。

您的血液现在完全没有尼古丁——这是自您成为经常吸烟者以来从未有过的状态。对于每天吸一包烟的人来说，这大约相当于每天200次尼古丁剂量，每年7300次，每一次都在强化成瘾的神经通路。所有这些输入现在都停止了。您身体的修复机制此前一直在对抗新的损害，现在可以完全专注于愈合。超过7000种化学物质——包括苯、甲醛和丙烯醛等致癌物质——不再被输送到体内。

用舌头沿着脸颊内侧、沿着牙龈摸一摸。那里的组织现在正在经历快速更新——被热量和化学物质慢性损害的细胞正在被健康的上皮所取代。如果您有任何白斑——白斑病——现在刺激源消失了，它们开始缓慢消退。您的口腔可能感觉奇怪。

你现在的感受

口腔感觉奇怪且高度敏感；唾液分泌增加和味觉感知改变造成持续的口腔不安感。

下午通常是吸烟者体验"奖励香烟"的时候——午餐后的一支烟，工作日的休息，减压的时刻。您现在感受到的冲动不是饥饿或无聊；而是您大脑的奖励系统在寻求预定的输入。给它别的东西：散步、交谈、一个水果。

吸烟有内置的仪式感——烟盒、打火机、晨间咖啡配的第一支烟、餐后烟——每一个都是与您日常生活紧密相连的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟盒、手中的打火机、清晨的第一次吸入——创造了与尼古丁成瘾并行且独立的心理依赖。您现在同时在对抗两者，这就是为什么前72小时如此艰难。

如果您吸烟多年或数十年，您身体积累的损害在您戒烟的那一刻就开始逆转。每一小时不吸烟都是可测量的进步。每一小时不点燃香烟，您的大脑都在记录新的数据点："我在没有香烟的情况下度过了这个触发时刻。"随着时间推移，这些数据点累积成新的默认状态。但现在，旧的默认状态声音很大。

现在该做什么

用温盐水（半茶匙盐溶于250毫升水中）漱口两次，以舒缓口腔粘膜并支持上皮愈合。

打电话给您的支持人员。如果您告诉过某人您要戒烟，现在正是这项投资回报的时候。即使2分钟的谈话也能创造足够的认知重定向来度过渴望，渴望在60-90秒内达到峰值并消退。

扔掉所有香烟、打火机、烟灰缸和火柴。清洁您的汽车和家庭以去除气味——残留的烟味是强有力的复吸触发因素。您汽车、夹克或客厅里陈旧烟味的气味是一个触发因素。能洗的就洗，不能洗的就通风。气味清新的环境向您的大脑发出"新篇章"的信号。

这一小时的预期

在戒烟第3天的这个下午，戒断症状达到峰值强度——这是最困难的时候。您的身体完全没有尼古丁——所有剩余症状都是神经系统适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），您的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。来自香烟的尼古丁正在被分解和消除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——完全从血液中清除。您的身体在第72小时实现了完全尼古丁清除。