戒吸烟后的食欲与体重变化
戒烟后食欲增加和一定程度的体重增长很常见，大约从第3-5天开始。尼古丁抑制食欲，并将代谢率提高7-15%。当你戒烟时，这两种作用都会逆转。第一个月平均体重增加2-4公斤（4-9磅）。这是暂时的——代谢会在2-3个月内稳定。戒烟带来的健康益处远远超过其代谢影响。
对体重增加的担忧使许多吸烟者不去戒烟，这在医学上是不理性的——戒烟带来的心血管和癌症风险降低，远远超过轻微的代谢影响。理解它为什么发生，有助于在不影响戒烟的前提下管理它。
开始时间
食欲增加在第3-5天左右变得明显，此时尼古丁对瘦素的抑制作用发生逆转。
高峰时间
食欲变化在第7-14天最为显著。对甜食的渴求（寻求多巴胺的行为）很常见。
缓解时间
食欲和代谢在2-3个月内稳定。最初的体重增长通常在第2个月趋于平稳。
发生原因
三种机制：(1) 尼古丁通过瘦素信号抑制食欲——没有它，食欲增加。(2) 尼古丁将静息代谢率提高7-15%——戒烟消除了这一点，意味着你在静息时燃烧的热量更少。(3) 你的大脑在寻找替代的多巴胺来源，而糖和脂肪是最容易获得的尼古丁替代品。
应对措施
前2周不要节食。备好富含蛋白质的零食。保持充分饮水。规律运动。用脆口零食（胡萝卜、芹菜）满足口腔固着需求。把适度的体重增加当作暂时现象接受。等冲刺结束后再处理体重。
出现此症状的小时
常见问题解答
我会增加多少体重？
第一个月平均2-4公斤（4-9磅）。不是每个人都会增重。这是暂时的，在戒烟稳定后通过正常的饮食调整即可管理。
为什么我特别想吃甜食？
在失去尼古丁带来的多巴胺供应后，你的大脑正在寻找替代的多巴胺来源。糖能提供快速的多巴胺刺激。随着多巴胺系统正常化，这种渴求会消退。
戒烟期间应该节食吗？
前14天不要。在尼古丁戒断之上再加上热量限制，会造成不必要的压力，增加复吸风险。先戒烟，之后再管理体重。
下载336
获取逐时指导、推送通知简报和手机音频教练服务。