常见问题解答
入门指南
什么是336？
336是一个为期14天的临床排毒冲刺计划，用于突然戒断尼古丁。这个名字来源于14天的总小时数：336小时。应用程序和网站追踪戒断的每一个小时，提供关于你身体变化的临床数据、音频简报和战术建议。网站（quit336.com）免费提供所有临床信息。应用程序增加了实时追踪、推送通知简报和渴望SOS工具。
336适用于电子烟、香烟，还是两者都适用？
两者都适用。无论你是抽电子烟还是香烟，核心的尼古丁戒断时间线都是相同的——尼古丁就是尼古丁。但是，336提供独立的内容轨道，因为输送机制、触发模式和恢复细节不同。电子烟用户会获得关于尼古丁盐浓度、丙二醇清除和设备文化触发因素的内容。香烟用户会获得关于一氧化碳清除、焦油清除、纤毛再生和习惯打断的内容。
为什么要突然戒断？为什么不用贴片、口香糖或药物？
突然戒断在所有戒烟方法中具有最高的长期成功率——大约65-75%的成功长期戒烟者使用了突然戒断法。尼古丁替代疗法（贴片、口香糖、含片）会让你大脑中的过量受体保持部分激活状态，阻止突然戒断所能实现的完全下调。当你最终停止尼古丁替代疗法时，你会面临第二次戒断。像瓦伦尼克林（畅沛）这样的处方药物作用机制不同，可能适合某些人，但突然戒断对大多数戒烟者来说仍然是最有效的方法。
突然戒断危险吗？
不危险——对健康成年人来说，尼古丁戒断虽然不舒服但在医学上并不危险。症状（渴望、易怒、注意力难以集中、戒断愤怒、睡眠障碍）在第2-3天左右达到峰值，之后稳步改善。药理性戒断在72小时后完全结束。如果你患有心血管疾病、严重精神疾病、慢性阻塞性肺病，或者正在怀孕，请在戒断前咨询医生——不是因为突然戒断危险，而是因为戒断压力可能需要监测。
我应该如何准备戒烟？
处理掉所有尼古丁产品和设备。清洁你的环境（移除烟灰缸、清洗外套、房间通风）。储备口腔替代品（肉桂口香糖、强薄荷糖、生胡萝卜）。提前调整你的触发例程（计划不同的晨间、休息和晚间活动）。告诉一个信任的人你要戒烟。设定戒烟时间。然后打开336应用程序或网站，开始你的冲刺。
时间线
前24小时会发生什么？
你的身体立即通过肝脏代谢开始清除尼古丁。血液中的尼古丁每2小时下降50%（半衰期）。到24小时时，剩余不到0.02%。对吸烟者来说，一氧化碳在几小时内从血红蛋白中释放——血氧在24小时内接近非吸烟者水平。心率和血压开始正常化。渴望从轻微开始，整天逐渐升级，到晚上达到显著强度。前24小时是可控的，但为更困难的第2-3天奠定了基础。
什么时候是最困难的阶段？
36-48小时是临床峰值——尼古丁戒断的最低点。尼古丁水平接近零，受体脱饱和达到最大值，2天没有使用物质的累积心理重量很沉重。这个阶段常见戒断愤怒（不成比例的愤怒）。48-54小时后，戒断强度开始下降。72小时后，药理性戒断完全结束。许多人将36-48小时描述为"如果我能挺过这个，我就能挺过任何事情"的窗口期。
什么时候渴望会停止？
渴望在14天内改变特征。第1-3天：频繁（每30-60分钟），强烈（每次3-5分钟），化学驱动。第4-7天：较少频繁（每天3-5次），较短（60-90秒），越来越习惯性而非化学性。第8-14天：罕见（每天0-2次），简短（30-60秒），更像是过眼云烟的想法而非紧迫需求。某些情境触发可能在几周到几个月内浮现，但它们缺乏早期戒断的药理紧迫性。到第14天，急性渴望基本结束。
14天后会发生什么？
336小时后，你大脑的nAChR受体密度已返回到非使用者基线。生理成瘾被打破。你的身体继续愈合：肺功能在1-9个月内显著改善，心血管风险在1年时下降一半，癌症风险在5-15年内下降。行为维持（管理触发、维持身份认同）继续，但没有前14天的神经紧迫性。关键里程碑：第30天、第90天（复发风险降至5%以下）和第365天。
症状
为什么戒烟后我咳嗽更多？
你肺部的纤毛——微小的毛发状清洁结构——被烟雾或气溶胶麻痹和损害。它们正在再生并积极清扫累积的废物：在数月或数年使用期间积聚的焦油、颗粒物和粘液。增加的咳嗽伴随粘液产生意味着你的肺部正在大扫除。这是愈合，不是新问题。它通常在第3-7天左右达到峰值，大多数人在第14天前缓解，尽管重度长期吸烟者可能会咳嗽几周，因为他们的肺部要清理更大的积压。
为什么我睡不着？
尼古丁通过两种方式破坏睡眠结构：它抑制REM睡眠，并通过与褪黑素通路的相互作用影响你的昼夜节律系统。当你戒烟时，两个系统都重新校准。REM反弹（第3-5天）产生生动的、有时令人不安的梦境，因为你的大脑在补偿被剥夺的REM睡眠。昼夜节律紊乱导致入睡困难和夜间醒来。睡眠质量通常在第7-10天左右显著改善，因为你大脑的睡眠调节趋于稳定。
体重增加不可避免吗？
不，体重增加并非不可避免，尽管某些增重很常见——第一个月平均增加2-4公斤（4-9磅）。这是因为尼古丁人为地抑制了食欲（通过瘦素信号传导）并提升了新陈代谢（7-15%）。当你戒烟时，这些效果会逆转。增重是可控且暂时的：新陈代谢在2-3个月内稳定，食欲调节激素正常化。戒烟的健康益处远远超过任何暂时的新陈代谢变化。富含蛋白质的零食、充足的水分补充和规律运动都有帮助。
为什么我有脑雾？
尼古丁通过刺激前额皮质中的乙酰胆碱受体人为地增强了认知功能。没有它，你的大脑必须重建自己的乙酰胆碱产生并建立正常的神经递质平衡。这个过渡期产生"脑雾"——难以集中注意力、处理速度变慢、注意力分散。它在第1-3天达到峰值（当受体脱饱和最严重时），通常在第7天前显著清除。完整的认知功能在第14天前恢复，因为你的胆碱能系统实现独立。
什么是戒断愤怒？
戒断愤怒是一个有记录的临床现象：在尼古丁戒断期间对轻微刺激产生突然的、不成比例的、有时不理性的愤怒反应。它是由你的GABA能和血清素能神经递质系统的急性破坏引起的。它在第2-3天左右达到峰值，通常在第7天前缓解。这不是性格缺陷——这是药理学。管理方法：远离愤怒可能造成伤害的情况，使用等长运动（对着门框推15秒），练习4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。
应用程序
336免费吗？
免费开始使用。应用程序包含完整的336小时临床时间线、实时戒断追踪和SOS渴望呼吸练习的完全访问权限。可选的应用内购买：无限戒烟重试（$4.99）适用于重置并想再试一次的人，以及音频简报指南（$6.99，72小时后可用）提供在关键时刻的专业旁白临床简报。网站（quit336.com）完全免费提供所有临床信息，无付费墙。
336在哪些平台可用？
336即将在iOS（App Store）和Android（Google Play）上推出。quit336.com网站提供完整的336小时临床指南，免费且适用于任何有浏览器的设备。
我需要应用程序还是可以只使用网站？
网站免费提供所有临床信息——672个小时页面、28个日页面、24个症状时间线、带转录的音频简报。应用程序增加了四个功能：(1) 追踪你确切小时的实时戒烟计时器，(2) 在你清醒时间发送的推送通知简报，这样指导能在正确时刻找到你，(3) 渴望紧急情况的SOS呼吸练习，(4) 可从锁屏播放的音频简报。网站提供信息；应用程序陪伴你。
336收集什么数据？
最少的匿名数据：戒烟时间戳、输送系统（电子烟/香烟）、重置历史（用于了解常见失败点）和匿名使用事件（播放了哪些简报、何时使用SOS）。无个人信息、无追踪、不出售数据。所有个人数据保留在你的设备上。完整详情请查看quit336.com/privacy的隐私政策。