第37小时，共336小时线粒体呼吸功能改善

你的身体正在发生什么

细胞线粒体此前暴露于香烟烟雾中的氰化氢（会抑制细胞色素c氧化酶），现在正在恢复电子传递链效率。细胞ATP生产能力正在改善。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁让你上瘾，但燃烧副产品（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）对身体造成的物理损害最大。随着尼古丁清除，对这些毒素的持续接触也停止了。

此刻——"线粒体呼吸功能改善"——你的身体完全不含尼古丁，正专注于神经系统和组织修复。

你的血液现在不含尼古丁——这是自你成为经常吸烟者以来从未有过的状态。对于每天吸一包烟的人来说，这大约是每天200剂尼古丁，每年7300剂，每一剂都在强化成瘾的神经通路。所有这些输入都已停止。你身体的修复机制此前一直在与新损害作斗争，现在可以完全专注于愈合。超过7000种化学物质——苯、甲醛、丙烯醛等致癌物——不再被输送到体内。

你现在正处于戒断症状的高峰期，这里有一点可以让你坚持下去。在细胞层面——你生物学的最基本层面——你的线粒体正在恢复。这些是每个细胞内的发电厂。尼古丁输送系统中的氰化氢一直在毒害它们的电子传递链，抑制它们产生能量的能力。

你现在的感受

尽管细胞功能有所改善，但由于中枢多巴胺功能低下，主观能量水平仍然较低。

下午通常是吸烟者体验"奖励香烟"的时候——午餐后的一支烟，工作日的休息，减压的时刻。你感受到的冲动不是饥饿或无聊；而是你大脑的奖励系统在寻找其预定的输入。给它别的东西：散步、交谈、吃个水果。

吸烟有内在的仪式——烟盒、打火机、早上与咖啡一起的第一支烟、饭后烟——每一个都是连接到日常习惯的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟盒、手中的打火机、早晨的第一次吸入——创造了与尼古丁成瘾平行且独立的心理依赖。你现在同时在对抗两者，这就是前72小时如此紧张的原因。

如果你吸烟了多年或几十年，你身体积累的损害在你停止的那一刻就开始逆转。每一小时不吸烟都是可测量的进步。每一小时你不点烟，你的大脑就记录一个新数据点："我在没有香烟的情况下度过了这个触发时刻。"随着时间推移，这些数据点累积成新的默认状态。但现在，旧的默认状态声音很大。

现在该做什么

吃一小份富含脂肪的鱼类，如沙丁鱼或鲑鱼，提供辅酶Q10和欧米茄-3脂肪酸，支持线粒体膜功能。

口腔替代物：生胡萝卜、芹菜条、葵花籽或肉桂牙签。手到口的动作和口腔刺激解决了吸烟的仪式成分，这独立于尼古丁运作。你的嘴在寻找事情做——给它一些健康的东西。

当渴望来袭时——比如吃完饭伸手去拿不在那里的烟盒——使用4-7-8呼吸技巧：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。延长的呼气激活副交感神经系统，降低驱动渴望的皮质醇激增。它会在90秒内消失。

这一小时的预期

戒烟第2天的下午，戒断症状处于峰值强度——这是最困难的时候。你的身体完全不含尼古丁——所有剩余症状都是神经系统适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢产物。香烟中的尼古丁正在被分解和清除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——完全从血液中清除。你的身体在第72小时实现完全尼古丁清除。