第10小时，共336小时支气管平滑肌放松

你的身体正在发生什么

香烟烟雾颗粒物的急性支气管收缩效应正在减弱。气道平滑肌开始放松，用力呼气量可能在前12小时内开始改善。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁让你上瘾，但燃烧副产物（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）造成最严重的身体伤害。随着尼古丁清除，对这些毒素的持续暴露也停止了。

此时此刻——"支气管平滑肌放松"——你的身体仍在处理尼古丁（剩余3.1%）。

血液中只剩3.1%的尼古丁。可替宁这一主要代谢物仍在通过肾脏清除——它的半衰期（16小时）比尼古丁本身更长。你的心血管系统已经有了可测量的改善：心率正在下降，血压趋于正常，香烟烟雾维持的慢性炎症状态开始消退。

你的气道正在打开。环绕支气管的平滑肌因长期暴露于尼古丁和伴随的化学物质而一直处于轻度收缩状态。这种紧张正在释放。你的用力呼气量——一秒钟内能呼出的空气量——已经开始改善。

你现在的感受

随着海马体中乙酰胆碱信号传导在没有尼古丁的情况下失调，精神迷雾开始出现。

早上时段对吸烟者来说触发负荷很重——通勤、工作休息、上午咖啡。这些都是吸烟仪式。今天，你不吸烟度过的每一个场景都在削弱这种联系。感觉不像进步，但确实是。

吸烟有内置的仪式——烟盒、打火机、早晨第一支配咖啡的烟、饭后烟——每一个都是连接到你日常生活的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟盒、手中的打火机、清晨的第一口吸入——创造了与尼古丁成瘾平行且独立的心理依赖。你现在同时在对抗两者，这就是前72小时如此激烈的原因。

如果你吸烟多年或几十年，你身体积累的损伤从停止的那一刻就开始逆转。每一小时不吸烟都是可测量的进步。每一小时不点烟，你的大脑都在记录一个新数据点："我在没有香烟的情况下度过了这个触发时刻。"随着时间推移，这些数据点积累成新的默认模式。但现在，旧的默认模式声音很响。

现在该做什么

用鼻子深吸气5秒，然后通过撅起的嘴唇呼气10秒，重复5次以改善支气管气流。

丢掉所有香烟、打火机、烟灰缸和火柴。清洁你的汽车和家，去除烟味——残留的烟味是强烈的复吸触发器。车里、夹克或客厅里的陈旧烟味是触发器。能洗的就洗，不能洗的就通风。清香的环境向你的大脑发出"新篇章"的信号。

口腔替代物：生胡萝卜、芹菜棒、葵花籽或肉桂牙签。手到口的动作和口腔刺激解决吸烟的仪式成分，这独立于尼古丁运作。你的嘴在找事情做——给它一些健康的东西。

这一小时的预期

戒烟第1天的这个早晨时段，戒断症状是中等的——明显但可以处理。你的身体仍有3.1%的尼古丁要清除。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。香烟中的尼古丁正在被分解和消除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：剩余3.1%。你肝脏的CYP2A6酶正在积极地将尼古丁转化为可替宁以便肾脏清除。

一氧化碳正在从你的血液中清除。吸烟者的碳氧血红蛋白水平在24小时内从3-15%降至1%以下，大大改善每个细胞的氧气输送。