GIỜ 68 TRONG TỔNG SỐ 336Độ nhạy Leptin đang điều chỉnh

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Độ nhạy leptin, bị gián đoạn bởi tác động của nicotine lên các trung tâm thèm ăn ở vùng dưới đồi, đang tái hiệu chuẩn. Động lực orexigenic tăng khi vùng dưới đồi điều chỉnh với việc ức chế thèm ăn do nicotine gây ra đã vắng mặt. Đặc biệt đối với người dùng thuốc lá điện tử, các công thức muối nicotine được sử dụng trong các thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine tự do trong thuốc lá thông thường, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.

Tại thời điểm này — "Độ nhạy Leptin đang điều chỉnh" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Cơ thể bạn hiện đã hoàn toàn không có nicotine. Đối với những người dùng thuốc lá điện tử với thiết bị muối nicotine nồng độ cao, việc tăng cường thụ thể đặc biệt dày đặc — não bạn đã tạo ra nhiều thụ thể nAChR trên một đơn vị diện tích hơn so với việc cung cấp nồng độ thấp hơn. Việc cắt tỉa tích cực các thụ thể dư thừa này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cai thuốc mà bạn đang trải qua ngay bây giờ. Tin tốt: mỗi giờ khó chịu là một giờ chữa lành có thể đo lường được.

Bạn có thể lại đói. Đây là lý do: nicotine đã ức chế cảm giác thèm ăn của bạn bằng cách tác động trực tiếp lên vùng dưới đồi — vùng não kiểm soát tín hiệu đói. Không có sự ức chế đó, vùng dưới đồi của bạn đang tái hiệu chuẩn, và ngay bây giờ nó đang vượt quá mức. Động lực đói được vặn lên cao hơn mức cần thiết trong khi hệ thống tìm thấy mức cơ bản mới của nó.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cơn đói và thèm thuốc có thể trở nên khó phân biệt, vì cả hai đều biểu hiện như những khao khát cấp bách, tiêu tốn tập trung vào hành vi miệng.

Buổi tối phức tạp về mặt tâm lý đối với những người từng dùng thuốc lá điện tử. Đây thường là giai đoạn sử dụng nặng nhất — thư giãn sau ngày làm việc, xem TV, lướt mạng xã hội, tất cả đều với thuốc lá điện tử trong tay. Mối liên hệ giữa thư giãn và hút thuốc lá điện tử đặc biệt mạnh mẽ. Hãy cố gắng thay đổi môi trường buổi tối của bạn: ngồi ở một chỗ khác, xem thứ gì đó mới, giữ tay bận rộn với một sở thích.

Bởi vì thuốc lá điện tử không có điểm dừng tự nhiên (không có điếu thuốc cháy hết), nhiều người dùng hút hàng trăm hơi mỗi ngày mà không nhận ra. Khả năng sẵn có liên tục của thiết bị — không cần ra ngoài, không mùi, không kỳ thị xã hội — có nghĩa là nó luôn trong tầm với. Nhiều người dùng thuốc lá điện tử hít thiết bị của họ 200-400 lần mỗi ngày mà không đếm. Não bạn ghi nhận mỗi hơi như một phần thưởng nhỏ, tạo ra một vòng lặp thói quen cực kỳ dày đặc. Ngay bây giờ, tay bạn có thể đang với lấy một thiết bị không còn ở đó. Não bạn đang quét tìm trọng lượng quen thuộc trong túi, cảm giác hút qua môi, cú hit họng. Những thói quen ma này là các sự kiện thần kinh thực tế — các mẫu vỏ não vận động bắn ra mà không có mục tiêu.

Nhiều người dùng thuốc lá điện tử bắt đầu ở tuổi thiếu niên hoặc đôi mươi, có nghĩa là nicotine đã là một phần trong sự phát triển não bộ của bạn trong giai đoạn quan trọng. Tin tốt: cùng một tính dẻo dai thần kinh đã khiến bạn phụ thuộc giờ đang hoạt động có lợi cho bạn. Mỗi giờ không hút làm suy yếu mạch thuốc lá điện tử và tăng cường mạch không hút thuốc.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Trước khi hành động theo bất kỳ xung động nào, uống một ly nước đầy và đợi 5 phút; cơn khát và thèm nicotine đều có thể giả dạng như cơn đói.

Di chuyển cơ thể ngay lập tức. Đi bộ nhanh 5 phút tăng sản xuất GABA và giải phóng endorphin trực tiếp chống lại tình trạng thiếu hụt dopamine gây ra cơn thèm. Bạn không cần tập luyện đầy đủ — chỉ cần chuyển động. Cầu thang, hít đất dựa tường, hoặc thậm chí duỗi người mạnh mẽ.

Viết ra chính xác những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ — cơn thèm, cường độ (1-10), yếu tố kích hoạt, thời gian. Điều này nghe có vẻ lâm sàng vì nó như vậy. Việc ngoại hóa cơn thèm ra giấy biến nó từ một xung động áp đảo thành dữ liệu. Dữ liệu có thể được phân tích. Xung động chỉ cảm thấy cấp bách.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 3 bỏ thuốc lá điện tử, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Các muối nicotine nồng độ cao từ thuốc lá điện tử đang được phân huy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được sự loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.