GIỜ 67 TRONG TỔNG SỐ 336Tăng phản ứng Phế quản đang giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tăng phản ứng đường thở với thử thách methacholine, tăng cao ở người dùng thuốc lá điện tử, bắt đầu giảm. Giảm phản ứng cơ trơn phế quản cải thiện lưu lượng không khí cơ bản và giảm thở khò khè, đặc biệt khi vận động. Đặc biệt đối với người dùng thuốc lá điện tử, các công thức muối nicotine được sử dụng trong các thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine tự do trong thuốc lá thông thường, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.

Tại thời điểm này — "Tăng phản ứng Phế quản đang giảm" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Cơ thể bạn hiện đã hoàn toàn không có nicotine. Đối với những người dùng thuốc lá điện tử với thiết bị muối nicotine nồng độ cao, việc tăng cường thụ thể đặc biệt dày đặc — não bạn đã tạo ra nhiều thụ thể nAChR trên một đơn vị diện tích hơn so với việc cung cấp nồng độ thấp hơn. Việc cắt tỉa tích cực các thụ thể dư thừa này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cai thuốc mà bạn đang trải qua ngay bây giờ. Tin tốt: mỗi giờ khó chịu là một giờ chữa lành có thể đo lường được.

Đường thở của bạn đang trở nên ít phản ứng hơn. Trong suốt thời gian bạn sử dụng nicotine, các ống phế quản của bạn đã tăng phản ứng — phản ứng thái quá với không khí lạnh, tập thể dục, bụi, bất cứ thứ gì. Tình trạng tăng phản ứng đó đang giảm một cách đáng kể ngay bây giờ. Cơ trơn đường thở của bạn đang bình tĩnh lại.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Việc thở cảm thấy chủ quan dễ dàng hơn, có thể là sự cải thiện thể chất đầu tiên mà bệnh nhân nhận thức một cách có ý thức.

Buổi tối phức tạp về mặt tâm lý đối với những người từng dùng thuốc lá điện tử. Đây thường là giai đoạn sử dụng nặng nhất — thư giãn sau ngày làm việc, xem TV, lướt mạng xã hội, tất cả đều với thuốc lá điện tử trong tay. Mối liên hệ giữa thư giãn và hút thuốc lá điện tử đặc biệt mạnh mẽ. Hãy cố gắng thay đổi môi trường buổi tối của bạn: ngồi ở một chỗ khác, xem thứ gì đó mới, giữ tay bận rộn với một sở thích.

Bởi vì thuốc lá điện tử không có điểm dừng tự nhiên (không có điếu thuốc cháy hết), nhiều người dùng hút hàng trăm hơi mỗi ngày mà không nhận ra. Khả năng sẵn có liên tục của thiết bị — không cần ra ngoài, không mùi, không kỳ thị xã hội — có nghĩa là nó luôn trong tầm với. Nhiều người dùng thuốc lá điện tử hít thiết bị của họ 200-400 lần mỗi ngày mà không đếm. Não bạn ghi nhận mỗi hơi như một phần thưởng nhỏ, tạo ra một vòng lặp thói quen cực kỳ dày đặc. Ngay bây giờ, tay bạn có thể đang với lấy một thiết bị không còn ở đó. Não bạn đang quét tìm trọng lượng quen thuộc trong túi, cảm giác hút qua môi, cú hit họng. Những thói quen ma này là các sự kiện thần kinh thực tế — các mẫu vỏ não vận động bắn ra mà không có mục tiêu.

Nhiều người dùng thuốc lá điện tử bắt đầu ở tuổi thiếu niên hoặc đôi mươi, có nghĩa là nicotine đã là một phần trong sự phát triển não bộ của bạn trong giai đoạn quan trọng. Tin tốt: cùng một tính dẻo dai thần kinh đã khiến bạn phụ thuộc giờ đang hoạt động có lợi cho bạn. Mỗi giờ không hút làm suy yếu mạch thuốc lá điện tử và tăng cường mạch không hút thuốc.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đi bộ nhẹ nhàng trong 20 phút và có ý thức chú ý đến cảm giác thở đầy đủ, dễ dàng hơn để củng cố phần thưởng sinh lý của việc ngừng hút thuốc.

Kỹ thuật tiếp xúc lạnh: Chảy nước lạnh lên cổ tay trong 30 giây hoặc cầm một viên đá. Cú sốc cảm giác làm gián đoạn đường dẫn thần kinh thèm thuốc và chuyển hướng sự chú ý của bạn. Nghe có vẻ đơn giản vì nó đơn giản — cơn thèm là các sự kiện đoản mạch, và bất kỳ kích thích cạnh tranh mạnh mẽ nào cũng có thể phá vỡ vòng lặp.

Gọi điện hoặc nhắn tin cho ai đó. Cơn thèm sẽ qua trong 90 giây, và nói chuyện với người khác chiếm các trung tâm xử lý ngôn từ chồng chéo với mạch thèm thuốc. Bạn không cần nói về việc bỏ thuốc — bất kỳ cuộc trò chuyện nào cũng hiệu quả. Điểm là chuyển hướng nhận thức.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 3 bỏ thuốc lá điện tử, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Các muối nicotine nồng độ cao từ thuốc lá điện tử đang được phân huy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được sự loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.