GIỜ 64 TRONG TỔNG SỐ 336Tái Cân Bằng Hệ Thần Kinh Tự Động

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Biến thiên nhịp tim, một thước đo cân bằng tự động, đang cải thiện khi hoạt tính phó giao cảm tăng so với hoạt động giao cảm. HRV cao hơn tương quan với khả năng phục hồi tim mạch được cải thiện và thích ứng căng thẳng. Đối với người hút thuốc lá điện tử cụ thể, các công thức muối nicotine được sử dụng trong thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn nicotine dạng tự do trong thuốc lá, có nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.

Tại thời điểm này — "Tái Cân Bằng Hệ Thần Kinh Tự Động" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào quá trình phục hồi thần kinh và mô.

Cơ thể bạn hiện đã hoàn toàn sạch nicotine. Đối với người hút thuốc lá điện tử sử dụng thiết bị muối nicotine nồng độ cao, việc tăng điều hòa thụ thể đặc biệt dày đặc — não bạn đã xây dựng nhiều thụ thể nAChR trên mỗi đơn vị diện tích hơn so với việc cung cấp nồng độ thấp hơn. Việc loại bỏ mạnh mẽ các thụ thể thừa này chính là điều thúc đẩy các triệu chứng cai nghiện mà bạn đang trải qua bây giờ. Tin tốt: mỗi giờ khó chịu là một giờ chữa lành có thể đo lường được.

Có điều gì đó thú vị đang xảy ra với hệ thần kinh của bạn. Biến thiên nhịp tim — sự thay đổi tinh tế trong thời gian giữa các nhịp đập — đang cải thiện. Điều đó có thể nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng nó là thước đo trực tiếp về mức độ cơ thể bạn xử lý căng thẳng tốt như thế nào. Biến thiên cao hơn có nghĩa là khả năng phục hồi tốt hơn.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Những khoảnh khắc bình tĩnh đáng ngạc nhiên xen kẽ với các đợt thèm đột ngột, phản ánh quá trình tái cân bằng tự động.

Buổi chiều thường mang đến một loại thèm khác đối với những người từng hút thuốc lá điện tử — ít có tính cấp bách sắc bén của cai nghiện buổi sáng, nhiều hơn là một nhận thức mờ nhạt, liên tục rằng có gì đó đang thiếu. Đây là lực kéo theo thói quen hơn là hóa học. Não bạn đang khớp mẫu với hàng nghìn buổi chiều mà việc hút thuốc lá điện tử là hoạt động nền. Hãy duy trì hoạt động; thời gian rảnh rỗi là kẻ thù ngay lúc này.

Bởi vì thuốc lá điện tử không có điểm dừng tự nhiên (không có điệu thuốc cháy hết), nhiều người hút hàng trăm hơi mỗi ngày mà không nhận ra. Sự sẵn có liên tục của thiết bị — không cần ra ngoài, không mùi, không kỳ thị xã hội — có nghĩa là nó luôn trong tầm tay. Nhiều người hút thuốc lá điện tử sử dụng thiết bị 200-400 lần mỗi ngày mà không đếm. Não bạn đã ghi nhận mỗi hơi như một phần thưởng nhỏ, tạo ra một vòng lặp thói quen cực kỳ dày đặc. Ngay lúc này, tay bạn có thể đang với tới một thiết bị không có ở đó. Não bạn đang quét tìm trọng lượng quen thuộc trong túi, cảm giác hút qua môi, cú đánh cổ họng. Những thói quen ảo này là sự kiện thần kinh thực tế — các mẫu vỏ não vận động kích hoạt mà không có mục tiêu.

Nhiều người hút thuốc lá điện tử bắt đầu từ tuổi teen hoặc hai mươi, có nghĩa là nicotine đã là một phần trong sự phát triển não bộ của bạn trong giai đoạn quan trọng. Tin tốt: cùng một tính dẻo dai thần kinh đã khiến bạn phụ thuộc giờ đây đang hoạt động có lợi cho bạn. Mỗi giờ không hút một hơi nào làm yếu mạch hút thuốc và tăng cường mạch không hút thuốc.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Luyện tập thở hộp (hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, giữ 4 giây) trong 3 phút để tích cực tăng cường biến thiên nhịp tim.

Nếu cơn thèm xuất hiện khi gặp bạn bè hút thuốc lá điện tử, hãy sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7, thở ra 8. Điều này kích hoạt dây thần kinh phế vị và hệ thần kinh phó giao cảm. Cơn thèm sẽ đạt đỉnh và qua đi trong vòng 90 giây — hãy tính thời gian.

Kỹ thuật tiếp xúc lạnh: Cho nước lạnh lên cổ tay trong 30 giây hoặc cầm một viên đá. Cú sốc giác quan làm gián đoạn đường dẫn thần kinh thèm và chuyển hướng sự chú ý của bạn. Nó nghe đơn giản vì nó đúng vậy — cơn thèm là sự kiện ngắn mạch, và bất kỳ kích thích cạnh tranh mạnh nào cũng có thể phá vỡ vòng lặp.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều ngày thứ 3 bỏ thuốc lá điện tử này, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ đỉnh — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Trong giai đoạn Cai nghiện Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Muối nicotine nồng độ cao từ thuốc lá điện tử đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thải khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ 72.