GIỜ 41 TRONG TỔNG SỐ 336Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản Đang Điều Chỉnh

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm khoảng 5-10% khi tác dụng kích thích nhiệt sinh của nicotine biến mất. Sự thay đổi trao đổi chất này giải thích cho việc tăng cân trung bình 2-5 kg trong những tháng đầu sau khi cai thuốc. Đối với những người hút thuốc lá điện tử, các công thức muối nicotine được sử dụng trong thiết bị hiện đại cung cấp nicotine hiệu quả hơn so với nicotine dạng tự do trong thuốc lá thường, nghĩa là các thụ thể của bạn đã tiếp xúc với nồng độ đỉnh cao hơn.

Tại thời điểm này — "Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản Đang Điều Chỉnh" — cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Cơ thể bạn hiện tại hoàn toàn không có nicotine. Đối với những người hút thuốc lá điện tử sử dụng thiết bị muối nicotine nồng độ cao, sự gia tăng thụ thể đặc biệt dày đặc — não bạn đã tạo ra nhiều thụ thể nAChR trên một đơn vị diện tích hơn so với việc cung cấp nồng độ thấp hơn. Sự cắt tỉa quyết liệt các thụ thể dư thừa này là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cai thuốc mà bạn đang trải qua. Tin tốt là: mỗi giờ khó chịu là một giờ hồi phục có thể đo được.

Bạn có thể đang đói hơn so với lâu rồi, và có một lý do cụ thể. Nicotine đã tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn từ năm đến mười phần trăm — nó thực sự đốt cháy thêm calo chỉ bằng việc có mặt trong hệ thống của bạn. Sự tăng cường trao đổi chất đó giờ đã biến mất, nhưng cảm giác thèm ăn của bạn chưa được hiệu chỉnh lại. Vùng dưới đồi đang bù đắp quá mức.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác thèm ăn tăng lên trở thành cảm giác chủ đạo, cạnh tranh với cơn thèm thuốc để chiếm ưu thế chú ý.

Buổi chiều thường mang đến một loại cơn thèm khác cho những người từng hút thuốc lá điện tử — ít có sự cấp bách gay gắt của cơn cai buổi sáng, nhiều hơn là một nhận thức dai dẳng, mờ mịt rằng có gì đó đang thiếu. Đây là sức hút của thói quen chứ không phải hóa học. Não bạn đang so khớp mẫu với hàng ngàn buổi chiều mà việc hút thuốc lá điện tử là hoạt động nền. Hãy duy trì hoạt động; thời gian rảnh rỗi là kẻ thù ngay lúc này.

Bởi vì thuốc lá điện tử không có điểm dừng tự nhiên (không có điếu thuốc nào cháy hết), nhiều người hút thuốc lá điện tử hít hàng trăm hơi mỗi ngày mà không nhận ra. Sự sẵn có liên tục của thiết bị — không cần ra ngoài, không mùi, không kỳ thị xã hội — nghĩa là nó luôn trong tầm tay. Nhiều người hút thuốc lá điện tử hít thiết bị 200-400 lần mỗi ngày mà không đếm. Não bạn ghi nhận mỗi hơi hít như một phần thưởng nhỏ, tạo ra một vòng lặp thói quen cực kỳ dày đặc. Ngay lúc này, tay bạn có thể đang với tới một thiết bị không còn ở đó. Não bạn đang quét tìm trọng lượng quen thuộc trong túi, cảm giác kéo vào môi, cảm giác tác động lên cổ họng. Những thói quen ảo này là các sự kiện thần kinh thực tế — các mẫu vỏ não vận động kích hoạt mà không có mục tiêu.

Nhiều người hút thuốc lá điện tử bắt đầu từ tuổi teen hoặc đầu 20, nghĩa là nicotine đã là một phần trong sự phát triển của não bạn trong giai đoạn quan trọng. Tin tốt là: cùng một tính dẻo dai thần kinh đã khiến bạn phụ thuộc giờ đang hoạt động có lợi cho bạn. Mỗi giờ không hít một hơi nào đều làm yếu mạch thuốc lá điện tử và tăng cường mạch không hút thuốc.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi bữa 200-300 calo trong suốt ngày thay vì 3 bữa lớn để kiểm soát cảm giác thèm ăn mà không thừa calo đáng kể.

Thay thế vật lý: Cầm một cây bút, chai nước, hoặc bóng căng thẳng. Tay bạn đang tìm kiếm hình dạng và trọng lượng của thiết bị thuốc lá điện tử. Nhai kẹo cao su quế — nó cung cấp cảm giác nhẹ ở cổ họng bắt chước cảm giác tác động cổ họng. Uống nước đá qua ống hút — chuyển động hút chiếm cùng mạch miệng.

Vận động cơ thể ngay lập tức. Đi bộ nhanh 5 phút tăng sản xuất GABA và giải phóng endorphin trực tiếp chống lại tình trạng thiếu hụt dopamine gây ra cơn thèm. Bạn không cần một buổi tập luyện đầy đủ — chỉ cần chuyển động. Cầu thang, chống đẩy vào tường, hoặc thậm chí duỗi cơ mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày 2 bỏ thuốc lá điện tử, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh — đây là lúc khó nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Trong giai đoạn Cai Thuốc Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Các muối nicotine nồng độ cao từ thuốc lá điện tử đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — được loại bỏ hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự loại bỏ nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.