GIỜ 66 TRONG TỔNG SỐ 336Quá trình giảm điều hòa thụ thể bắt đầu

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Não bộ bắt đầu chủ động giảm điều hòa các thụ thể nicotinic acetylcholine thừa thông qua endocytosis và giảm phiên mã. Việc tái tạo phân tử này là cơ sở vật lý của quá trình thoát khỏi nghiện, mặc dù nó sẽ tiếp tục trong nhiều tuần. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Quá trình giảm điều hòa thụ thể bắt đầu" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện tại không còn nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của chứng nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Gan và thận của bạn đang hoàn thành công việc. Những dấu vết cuối cùng của cotinine — sản phẩm phân hủy chính của nicotine — đang được lọc ra khỏi máu của bạn ngay lúc này. Đến khi bạn đạt giờ thứ bảy mười hai, ngay cả xét nghiệm máu cũng không tìm thấy nicotine trong hệ thống của bạn. Bạn còn sáu giờ nữa để có một cơ thể hoàn toàn sạch sẽ.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cường độ cơn thèm cho thấy những dấu hiệu giảm đầu tiên từ mức đỉnh, mặc dù sự thay đổi có thể quá tinh tế để ý thức nhận ra.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, một khoảng nghỉ trong ngày làm việc, một khoảnh khắc giảm áp. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng của não bộ yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: một cuộc đi bộ, một cuộc trò chuyện, một miếng trái cây.

Hút thuốc có các nghi lễ được xây dựng sẵn — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều làm cho 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay từ khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ của bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đánh giá cường độ cơn thèm của bạn theo thang điểm 1-10 mỗi giờ và ghi lại; việc theo dõi sẽ cho thấy xu hướng giảm mà trải nghiệm chủ quan che khuất.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và diêm. Dọn sạch xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói thuốc còn sót lại là một kích hoạt tái nghiện mạnh mẽ. Mùi khói thuốc cũ trong xe, áo khoác hoặc phòng khách của bạn là một kích hoạt. Giặt những gì có thể, phơi khô những gì không thể. Một môi trường có mùi sạch sẽ báo hiệu "chương mới" cho não bộ của bạn.

Chất thay thế qua miệng: cà rốt sống, cần tây, hạt hướng dương hoặc tăm quế. Chuyển động từ tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm điều gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày 3 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thanh lọc khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.