GIỜ 67 TRONG TỔNG SỐ 336Tăng phản ứng phế quản đang giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tăng phản ứng đường thở với thử nghiệm methacholine, tăng cao ở người hút thuốc, bắt đầu giảm. Giảm phản ứng của cơ trơn phế quản cải thiện lưu lượng không khí cơ bản và giảm khò khè, đặc biệt trong khi gắng sức. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Tăng phản ứng phế quản đang giảm" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện tại không còn nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của chứng nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Đường thở của bạn đang trở nên ít phản ứng hơn. Trong suốt thời gian bạn sử dụng nicotine, các ống phế quản của bạn đã tăng phản ứng — phản ứng thái quá với không khí lạnh, tập thể dục, bụi bặm, bất kỳ thứ gì. Sự tăng phản ứng đó đang giảm một cách có thể đo lường được ngay bây giờ. Cơ trơn đường thở của bạn đang bình tĩnh lại.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Hô hấp cảm thấy dễ dàng hơn một cách chủ quan, có thể là sự cải thiện vật lý đầu tiên mà bệnh nhân nhận ra một cách có ý thức.

Buổi tối mang lại những liên tưởng mạnh mẽ cho người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc tối trên hiên. Đây là những nghi lễ an ủi, không chỉ là cách cung cấp nicotine. Việc thay thế chúng không chỉ đòi hỏi tránh thuốc lá mà còn chủ động tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một đồ uống nóng, giãn cơ nhẹ hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày kết thúc" cho não bộ của bạn mà không cần khói.

Hút thuốc có các nghi lễ được xây dựng sẵn — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều làm cho 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay từ khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ của bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 20 phút và có ý thức chú ý đến cảm giác hít thở đầy đủ, dễ dàng hơn để củng cố phần thưởng sinh lý của việc ngừng hút thuốc.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một ly đầy nước đá nhanh nhất có thể một cách thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống chiếm cả sự ám ảnh qua miệng và dây thần kinh phế vị của bạn. Theo sau đó là một viên bạc hà mạnh — hương vị sắc nét thay thế cảm giác cổ họng của khói.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt qua cơn thèm trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều khám phá ra chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác trong thời điểm đó.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 3 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thanh lọc khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.