GIỜ 65 TRONG TỔNG SỐ 336Hệ thống Glutathione đang hồi phục

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Hệ thống chống oxy hóa glutathione, bị suy kiệt nghiêm trọng do quá trình giải độc mãn tính hơn 7.000 hóa chất trong khói thuốc lá, đang tái tạo. Hoạt động của enzyme glutathione-S-transferase ở gan đang phục hồi khả năng của mình. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Hệ thống Glutathione đang hồi phục" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện tại không còn nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của chứng nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Hệ thống giải độc của gan bạn đang tái tạo. Glutathione — chất chống oxy hóa chủ yếu của cơ thể — đã bị suy kiệt nghiêm trọng bởi hàng nghìn hóa chất trong mỗi liều nicotine bạn hít vào. Gan bạn đã đốt cháy dự trữ glutathione để cố gắng vô hiệu hóa hơn bảy nghìn hợp chất khác nhau, và nó không thể theo kịp. Giờ đây khi cuộc tấn công đã dừng, các kho dự trữ glutathione đang được xây dựng lại.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Một sự thay đổi tinh tế xảy ra khi não bộ bắt đầu tìm thấy những niềm vui nhỏ trong các hoạt động từng cảm thấy tẻ nhạt trong giai đoạn anhedonia đỉnh điểm.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, một khoảng nghỉ trong ngày làm việc, một khoảnh khắc giảm áp. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống phần thưởng của não bộ yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: một cuộc đi bộ, một cuộc trò chuyện, một miếng trái cây.

Hút thuốc có các nghi lễ được xây dựng sẵn — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều làm cho 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay từ khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ của bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải Brussels hoặc cải xoăn, chứa sulforaphane giúp tăng tổng hợp glutathione thông qua con đường Nrf2.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là cà phê buổi sáng — khoảnh khắc điếu thuốc đầu tiên trong ngày cổ điển, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đó đến. Chuyển từ cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Đợi đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì thì đã quá muộn.

Tập thể dục là biện pháp can thiệp cơn thèm tốt nhất. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (được đo trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó hoạt động bởi vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho thiếu hụt dopamine do cai nicotine.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày 3 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thanh lọc khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.