GIỜ 50 TRONG TỔNG SỐ 336Độ nhạy của vị giác đang trở lại

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tế bào thụ thể vị giác trên lưỡi, với chu kỳ tự nhiên đổi mới 10-14 ngày, đang thay thế những tế bào tiền nhiệm bị làm tê liệt bởi khói thuốc. Ngưỡng vị đắng và ngọt bắt đầu giảm, có nghĩa là các hương vị trước đây không thể phát hiện nay trở nên có thể cảm nhận được. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) lại gây ra tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Độ nhạy của vị giác đang trở lại" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả lượng đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Các nụ vị của bạn đang sống lại. Các tế bào thụ thể trên lưỡi đổi mới mỗi mười đến mười bốn ngày, và những tế bào mới thay thế những tế bào bị tổn thương do khói thuốc có độ nhạy cao hơn — hoạt động theo cách chúng được thiết kế. Ngưỡng đắng và ngọt đang giảm, có nghĩa là bạn có thể nếm những tinh tế mà trước đây không thể nhìn thấy. Nếu bạn ăn gì đó ngay bây giờ, thực sự chú ý.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Thức ăn bắt đầu có vị khác biệt rõ rệt—đôi khi cường độ áp đảo—có thể gây mất phương hướng.

Sáng sớm là khoảng thời gian rủi ro cao đối với những người cựu hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được tăng cường tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, uống cà phê và chuyển tiếp từ giấc ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế nó bằng điều gì đó vật lý: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp sẵn — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay lúc này, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn còn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Chuẩn bị một bữa ăn với rau thơm tươi như húng quế và ngò để nhận thấy hương vị được tăng cường; phản hồi giác quan tích cực này củng cố quyết định cai nghiện.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn thuốc và diêm. Lau dọn xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói thuốc còn sót lại là một kích hoạt tái phát mạnh mẽ. Mùi khói thuốc cũ trong xe, áo khoác hoặc phòng khách là một kích hoạt. Giặt những gì có thể, phơi những gì không thể. Một môi trường có mùi sạch báo hiệu "chương mới" với não bạn.

Các chất thay thế qua miệng: cà rót sống, cần tây, hạt hướng dương hoặc tăm quế. Chuyển động từ tay đến miệng và kích thích qua miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày thứ 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ cao nhất — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa chất. Trong giai đoạn Cai nghiện cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.