GIỜ 51 TRONG TỔNG SỐ 336Phục hồi chất hoạt động bề mặt phổi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các tế bào phổi loại II đang khôi phục sản xuất chất hoạt động bề mặt bình thường, trước đây bị gián đoạn do tổn thương oxy hóa do khói thuốc gây ra. Chức năng chất hoạt động bề mặt được cải thiện làm giảm sức căng bề mặt phế nang và hỗ trợ hiệu quả trao đổi khí. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) lại gây ra tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Phục hồi chất hoạt động bề mặt phổi" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả lượng đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Các ống phế quản của bạn giờ thư giãn rõ rệt hơn. Cơ trơn lót đường thở đã ở trạng thái co thắt mãn tính do kích ứng hóa chất — điều đó đã thư giãn trong hai ngày qua, và đến giờ, bạn sẽ có thể cảm nhận sự khác biệt khi thở sâu. Hãy hít thở sâu nhất có thể. Khả năng tăng thêm đó — sự thoải mái nhẹ đó — không có ba ngày trước.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Ngày thứ ba của việc cai nghiện mang đến cơn thèm dai dẳng, liên tục khác với những đợt tăng cấp tính trước đó—một cơn thúc giục ở mức độ thấp kéo dài.

Sáng sớm là khoảng thời gian rủi ro cao đối với những người cựu hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được tăng cường tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, uống cà phê và chuyển tiếp từ giấc ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế nó bằng điều gì đó vật lý: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp sẵn — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay lúc này, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn còn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Giữ một dây cao su quanh cổ tay và búng mạnh khi cơn thèm xuất hiện để tạo kích thích tiêu cực nhẹ kết hợp với ý nghĩ thèm thuốc.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một cốc đầy nước đá nhanh nhất có thể một cách thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống nước chiếm cả sự ám ảnh miệng và dây thần kinh đầu não. Tiếp theo với kẹo bạc hà mạnh — hương vị sắc nét thay thế cảm giác cổ họng của khói thuốc.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt cơn thúc giục trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm phát hiện chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn cảm giác họ có trong thời điểm đó.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày thứ 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ cao nhất — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa chất. Trong giai đoạn Cai nghiện cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.