GIỜ 49 TRONG TỔNG SỐ 336Thụ thể khứu giác phục hồi nhanh chóng

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Biểu mô khứu giác đang trải qua quá trình tạo tế bào thần kinh nhanh chóng. Các tế bào thần kinh thụ thể khứu giác, thường tự đổi mới mỗi 30-60 ngày, đang thay thế những tế bào tiền nhiệm bị tổn thương do khói thuốc, tạo ra sự cải thiện có thể phát hiện đầu tiên về độ nhạy khứu giác. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) lại gây ra tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Thụ thể khứu giác phục hồi nhanh chóng" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả lượng đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Ngày thứ ba đã bắt đầu, và mũi bạn đang thức tỉnh. Các tế bào thần kinh khứu giác trong khoang mũi đang tái tạo ngay lúc này — thay thế các tế bào bị tổn thương do khói thuốc bằng những tế bào mới. Có thể bạn đã nhận thấy điều đó: mùi cà phê sắc nét hơn, không khí bên ngoài có kết cấu mà trước đây không có, nước hoa của ai đó tỏa ra từ phía bên kia phòng. Đây không phải tưởng tượng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Khả năng ngửi mới được phục hồi có thể vừa mang lại cảm giác tích cực vừa gây kích thích, khi những mùi hương trước đây không nhận thấy nay trở nên nổi bật.

Sáng sớm là khoảng thời gian rủi ro cao đối với những người cựu hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được tăng cường tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, uống cà phê và chuyển tiếp từ giấc ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế nó bằng điều gì đó vật lý: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp sẵn — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay lúc này, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn còn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ngửi hạt cà phê tươi, một lát chanh cắt và một cành hương thảo theo thứ tự để có ý thức kiểm tra và ăn mừng chức năng khứu giác đang phục hồi.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay lúc này là một cuộc gọi căng thẳng hoặc thời hạn công việc, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đó đến. Chuyển từ cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì là quá muộn.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất cho cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Điều này có hiệu quả vì tập thể dục kích thích giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine gây ra.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày thứ 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ cao nhất — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa chất. Trong giai đoạn Cai nghiện cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.