GIỜ 46 TRONG TỔNG SỐ 336Cân Bằng Catecholamine Đang Thiết Lập Lại

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Sự gia tăng mãn tính của catecholamine lưu hành do tác động của nicotine lên các hạch giao cảm đang được giải quyết. Mức epinephrine và norepinephrine huyết tương lúc nghỉ đang hướng về phạm vi của người không hút thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây ra tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng ngừng.

Tại thời điểm này — "Cân Bằng Catecholamine Đang Thiết Lập Lại" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7,300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả những đầu vào đó đã ngừng. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7,000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Hệ thống đánh hoặc bỏ chạy của bạn đang thiết lập lại. Nicotine đã giữ hệ thần kinh giao cảm của bạn ở trạng thái gia tăng mãn tính — epinephrine tăng, norepinephrine tăng, cortisol tăng. Bạn đã đi lại trong tình trạng căng thẳng sinh lý cấp độ thấp suốt thời gian và gọi đó là bình thường. Những mức catecholamine đó giờ đang hướng về mức cơ bản của người không sử dụng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác bình tĩnh khó chịu xen kẽ với những đợt kích động khi hệ thần kinh tự chủ dao động về phía trạng thái cân bằng mới.

Buổi tối mang những liên tưởng mạnh mẽ đối với người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc trước khi ngủ trên hiên nhà. Đây là những nghi thức an ủi, không chỉ là cung cấp nicotine. Việc thay thế chúng không chỉ yêu cầu tránh điếu thuốc mà còn tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một đồ uống ấm, duỗi cơ nhẹ nhàng, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày đã kết thúc" với não bộ của bạn mà không cần khói thuốc.

Hút thuốc có những nghi thức tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích thích được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy rằng các yếu tố nghi thức — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ của bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích thích này mà không cần điếu thuốc." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thực hành 10 phút thư giãn cơ tiến triển có hướng dẫn, căng và thả lỏng từng nhóm cơ từ ngón chân đến da đầu theo trình tự.

Viết cơn thèm xuống: kích thích, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt khát vọng trong tài liệu lâm sàng — biến cảm giác choáng ngợp thành dữ liệu có thể quan sát được. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều phát hiện chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác của họ trong thời điểm đó.

Phá vỡ chuỗi nghi thức: Nếu kích thích của bạn ngay bây giờ là nghỉ giải lao tại nơi làm việc — nghi thức xã hội "nghỉ hút thuốc", hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi thời điểm đến. Đổi cà phê thành trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Đợi đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì là quá muộn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển vào ngày thứ 2 của việc bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai Thuốc Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn thải sạch khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.