GIỜ 42 TRONG TỔNG SỐ 336Chức năng tế bào lympho T đang phục hồi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Số lượng và khả năng đáp ứng chức năng của tế bào lympho T CD4+ và CD8+, bị ức chế bởi tiếp xúc nicotine mãn tính, đang bắt đầu phục hồi. Năng lực miễn dịch thích ứng đang cải thiện từng bước. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại về thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Chức năng tế bào lympho T đang phục hồi" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện. Tất cả những tác động đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được đưa vào cơ thể nữa.

Nếu bạn đang cảm thấy những cảm xúc dường như không tương xứng với mọi thứ — tức giận với một sự bất tiện nhỏ, khóc mà không có lý do, đột ngột bùng nổ năng lượng rồi sau đó hoàn toàn trống rỗng — đó là cai thuốc, không phải bạn. Nicotine đã điều chỉnh đường cơ sở cảm xúc của bạn trong thời gian dài. Nó làm phẳng những đỉnh cao và thấp điểm của bạn thành một dải hẹp. Không có nó, cảm xúc của bạn đang dao động mạnh trong khi não bộ học cách tự điều chỉnh lại.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Các tình huống xã hội nơi người khác hút thuốc trở nên kích hoạt mạnh, với các tín hiệu môi trường tạo ra phản ứng thèm thuốc có điều kiện.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cảm giác bạn đang có không phải là đói hay buồn chán; đó là hệ thống thưởng của não bộ yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ gì khác: đi bộ, trò chuyện, một quả trái cây.

Việc hút thuốc có những nghi thức tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, hút thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được nối với thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — gói thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn còn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Xác định và tạm thời tránh ba địa điểm mà bạn thường hút thuốc nhất; tín hiệu không gian là kích hoạt cơn thèm có điều kiện mạnh nhất.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và diêm. Dọn dẹp xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói thuốc lưu lại là kích hoạt tái phát mạnh. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác hay phòng khách của bạn là một kích hoạt. Giặt những gì có thể, thông gió những gì không thể. Một môi trường có mùi sạch báo hiệu "chương mới" cho não bộ bạn.

Chất thay thế cho miệng: cà rót sống, cần tây, hạt hướng dương, hay tăm quế. Chuyển động tay lên miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi thức của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay vào ngày thứ 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.