GIỜ 41 TRONG TỔNG SỐ 336Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đang điều chỉnh

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm khoảng 5-10% khi tác dụng kích thích của nicotine lên quá trình sinh nhiệt chấm dứt. Sự thay đổi trao đổi chất này giải thích cho việc tăng cân trung bình 2-5 kg trong những tháng đầu khi cai thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại về thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đang điều chỉnh" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện. Tất cả những tác động đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được đưa vào cơ thể nữa.

Bạn có thể đói hơn so với lâu rồi, và có một lý do cụ thể. Nicotine đã tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn lên 5 đến 10% — nó thực sự đốt cháy thêm calo chỉ bằng việc có mặt trong hệ thống của bạn. Sự tăng tốc trao đổi chất đó đã mất, nhưng sự thèm ăn của bạn chưa điều chỉnh lại. Vùng dưới đồi đang bù đắp quá mức.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác thèm ăn tăng trở thành cảm giác chủ đạo, cạnh tranh với cơn thèm thuốc để tranh giành sự chú ý.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cảm giác bạn đang có không phải là đói hay buồn chán; đó là hệ thống thưởng của não bộ yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ gì khác: đi bộ, trò chuyện, một quả trái cây.

Việc hút thuốc có những nghi thức tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, hút thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được nối với thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — gói thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn còn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn 5-6 bữa nhỏ 200-300 calo mỗi bữa trong suốt ngày thay vì 3 bữa lớn để kiểm soát sự thèm ăn mà không thừa calo đáng kể.

Phá vỡ chuỗi nghi thức: Nếu kích hoạt của bạn bây giờ là cà phê buổi sáng — khoảnh khắc điếu thuốc đầu tiên trong ngày kinh điển, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đó đến. Chuyển từ cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì thì đã quá muộn.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất cho cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó có tác dụng vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho tình trạng thiếu hụt dopamine do cai nicotine gây ra.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay vào ngày thứ 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.