GIỜ 39 TRONG TỔNG SỐ 336Hồ sơ lipid huyết thanh đang thay đổi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

HDL cholesterol, bị ức chế 5-10% do hút thuốc mãn tính, bắt đầu phục hồi. Tỷ lệ oxy hóa hạt LDL giảm khi stress oxy hóa toàn thân giảm, làm chậm sự tiến triển mảng xơ vữa động mạch. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học - nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, khí carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này - "Hồ sơ lipid huyết thanh đang thay đổi" - cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine - một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, trước đây liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 chất hóa học - các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein - không còn được đưa vào nữa.

Hồ sơ cholesterol của bạn đã đang thay đổi. HDL - cholesterol bảo vệ - đã bị ức chế năm đến mười phần trăm do sử dụng nicotine mãn tính. Nó đang bắt đầu phục hồi. Đồng thời, tỷ lệ oxy hóa LDL đang giảm vì stress oxy hóa của cơ thể bạn đang giảm.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự mệt mỏi trong ra quyết định xuất hiện; ngay cả những lựa chọn nhỏ cũng cảm thấy choáng ngợp khi các nguồn lực vỏ não trước trán cạn kiệt bị tiêu thụ bởi việc chống lại cơn thèm.

Buổi chiều thường là lúc những người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" - hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống thưởng của não bạn đang yêu cầu đầu vào đã được lên lịch. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một trái cây.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp - gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, hút thuốc sau bữa ăn - mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ - gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng - tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang đấu tranh với cả hai cùng lúc, và đó là lý do khiến 72 giờ đầu tiên rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay từ khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước cho 12 giờ tiếp theo để loại bỏ việc ra quyết định về thức ăn và giảm tải nhận thức.

Gọi cho người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang bỏ thuốc, giờ là lúc khoản đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả một cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ sự chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, cái mà đạt đỉnh và mờ dần trong 60-90 giây.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và que diêm. Dọn sạch xe và nhà để loại bỏ mùi - mùi khói thuốc lâu ngày là một kích hoạt tái nghiện mạnh. Mùi khói thuốc cũ trong xe, áo khoác, hoặc phòng khách là một kích hoạt. Giặt những gì có thể, phơi khô những gì không thể. Môi trường có mùi sạch sẽ báo hiệu "chương mới" cho não bạn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày thứ 2 của việc bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ cao nhất - đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine - tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Trong giai đoạn cai nghiện cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% - đã được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.