GIỜ 33 TRONG TỔNG SỐ 336Dẫn truyền thần kinh ngoại vi đang cải thiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các sợi thần kinh ngoại vi nhỏ, bị co mạch và thiếu oxy mãn tính do hút thuốc, đang có sự cải thiện trong việc tưới máu. Sự phục hồi cảm giác sớm ở đầu ngón tay và ngón chân có thể biểu hiện bằng cảm giác tê hoặc độ nhạy cảm với xúc giác tăng cao. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Dẫn truyền thần kinh ngoại vi đang cải thiện" — cơ thể bạn đã hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các con đường thần kinh của cơn nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được chuyển đến nữa.

Bạn có thể nhận thấy điều gì đó bất thường ở tay hoặc chân — tê râm, độ nhạy cảm tăng cao, hoặc cảm giác như các đầu dây thần kinh đang được bật to hơn bình thường. Điều đó là vì chúng thực sự đang như vậy. Các dây thần kinh ngoại vi của bạn đã bị thiếu oxy mãn tính do sự co mạch do nicotine gây ra. Lưu lượng máu đang trở lại những mạch máu nhỏ đó, và các đầu dây thần kinh của bạn đang thức dậy.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự nhận thức về cơ thể tăng cao khiến các cảm giác vật lý nhỏ trở nên khuếch đại và có thể gây lo lắng.

Những giờ sáng mang theo gánh nặng kích hoạt lớn đối với người hút thuốc — việc đi làm, giờ nghỉ, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm suy yếu mối liên kết đó. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai đồng thời ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, bộ não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Cho tay chạy dưới nước ấm và mát luân phiên trong 2 phút để chuyển hướng sự nhạy cảm của dây thần kinh ngoại vi tăng cao thành trải nghiệm cảm giác có kiểm soát và dễ chịu.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là lái xe, đặc biệt là những chuyến đi dài mà việc hút thuốc đã trở thành thói quen, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi thời điểm đó đến. Chuyển từ cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm ập đến mới quyết định làm gì thì đã quá muộn.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất đối với cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó hiệu quả vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine để lại.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.