GIỜ 32 TRONG TỔNG SỐ 336Chỉ Số Stress Oxy Hóa Giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Mức F2-isoprostanes trong huyết tương, một dấu ấn sinh học của quá trình peroxy hóa lipid và stress oxy hóa, bắt đầu giảm có thể đo lường được. Gánh nặng gốc tự do giảm cho phép hệ thống chống oxy hóa nội sinh bắt đầu phục hồi khả năng. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây hại về thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Chỉ Số Stress Oxy Hóa Giảm" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện không còn nicotine — trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện ngập. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được vận chuyển vào nữa.

Bên trong tế bào của bạn, có điều quan trọng đang chuyển đổi. Các chỉ số stress oxy hóa trong máu — cụ thể là F2-isoprostanes, đo lường tổn thương tế bào từ gốc tự do — đang giảm có thể đo lường được. Mỗi liều nicotine đã làm ngập hệ thống của bạn với gốc tự do tấn công màng tế bào. Cuộc tấn công đó đã dừng lại, và hàng phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể đang phục hồi khả năng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Khả năng tập trung vẫn bị suy giảm; đọc sách hoặc theo dõi các cuộc trò chuyện phức tạp đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn đáng kể.

Giờ sáng mang tải kích hoạt nặng nề cho người hút thuốc — đi làm, giải lao ở công việc, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi điều này đều là nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi điều bạn vượt qua mà không có thuốc lá đều làm suy yếu mối liên kết. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng đó là tiến bộ.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang đấu tranh với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng hút. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn còn rất mạnh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một cốc việt quất hoặc cherry đen để cung cấp anthocyanin, là chất chống oxy hóa mạnh từ thực phẩm bổ sung cho quá trình phục hồi của cơ thể khỏi tổn thương oxy hóa.

Khi cơn thèm ập đến — như cuộc gọi căng thẳng hoặc deadline công việc — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, nahan 7, thở ra 8. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm đợt tăng cortisol thúc đẩy cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một cốc nước đá nhanh nhất có thể một cách thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống chiếm cả sự ám ảnh miệng và dây thần kinh phế vị. Theo sau với bạc hà đậm đà — hương vị mạnh thay thế cảm giác cổ họng của khói thuốc.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong thời gian sáng này của ngày 2 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai nghiện Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại trừ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn loại bỏ khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ 72.