GIỜ 29 TRONG TỔNG SỐ 336Độ Nhớt Máu Giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Độ nhớt toàn máu, tăng cao ở người hút thuốc do hematocrit và fibrinogen tăng, bắt đầu giảm. Sự cải thiện về tính chất lưu biến này làm giảm ứng suất cắt trên thành động mạch và giảm nguy cơ xơ vữa huyết khối. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây hại về thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Độ Nhớt Máu Giảm" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện không còn nicotine — trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện ngập. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được vận chuyển vào nữa.

Máu của bạn đang thay đổi về mặt vật lý. Nó trở nên ít nhớt hơn — ít đặc và dính hơn — bởi vì mức fibrinogen và hematocrit tăng cao do sử dụng nicotine mãn tính đang giảm xuống. Máu loãng hơn chảy dễ dàng hơn qua các động mạch. Điều đó có nghĩa là ít ứng suất cắt trên thành mạch máu, ít nguy cơ hình thành cục máu đông, ít căng thẳng cho tim.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác thời gian bị bóp méo xuất hiện, với những phút giây cảm thấy kéo dài trong các cơn thèm thuốc.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với cựu người hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê, và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Thay thế nó bằng thứ gì đó thể chất: duỗi người, té nước lạnh vào mặt, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang đấu tranh với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng hút. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn còn rất mạnh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đặt hẹn giờ 5 phút trong mỗi cơn thèm và quan sát nó đếm ngược; điều này chứng minh rằng cơn thèm có giới hạn thời gian.

Chất thay thế miệng: cà rốt sống, cần tây thái que, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động từ tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

Khi cơn thèm ập đến — như nghỉ giải lao ở công việc — nghi lễ xã hội "giờ nghỉ hút thuốc" — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, nahan 7, thở ra 8. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm đợt tăng cortisol thúc đẩy cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 2 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai nghiện Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại trừ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn loại bỏ khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ 72.