GIỜ 30 TRONG TỔNG SỐ 336Tiết Chất Nhầy Phế Quản Tăng

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tế bào goblet trong biểu mô phế quản tăng sản xuất chất nhầy khi chức năng lông chuyển trở lại. Sự gia tăng nghịch lý này trong ho và đờm là dấu hiệu tích cực của thang cuốn nhầy lông được kích hoạt lại. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây hại về thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Tiết Chất Nhầy Phế Quản Tăng" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện không còn nicotine — trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện ngập. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được vận chuyển vào nữa.

Bạn có thể đột nhiên, vô lý đói bụng. Điều này là có thật và có tính sinh hóa. Nicotine đã ức chế cảm giác thèm ăn bằng cách ảnh hưởng đến vùng dưới đồi — phần não điều hòa tín hiệu đói. Không có nicotine, sự ức chế đó biến mất và cơ thể bạn đang hiệu chuẩn lại.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Khó chịu về thể chất từ việc ho tăng làm tăng thêm đau khổ tâm lý, tạo ra nghi ngờ về quyết định cai thuốc.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với cựu người hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê, và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Thay thế nó bằng thứ gì đó thể chất: duỗi người, té nước lạnh vào mặt, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang đấu tranh với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng hút. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn còn rất mạnh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Nhâm nhi nước ấm với mật ong và chanh trong suốt cả ngày để làm dịu đường hô hấp bị kích thích và làm loãng tiết dịch phế quản.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt sóng thôi thúc trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều khám phá ra chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm nhận trong thời điểm đó.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là kết thúc bữa ăn và với tay lấy gói thuốc không còn đó, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đó đến. Đổi cà phê thành trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Đợi đến khi cơn thèm ập đến mới quyết định làm gì là quá muộn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 2 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai nghiện Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại trừ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn loại bỏ khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ 72.