GIỜ 28 TRONG TỔNG SỐ 336Phục Hồi Đại Thực Bào Phế Nang Bắt Đầu

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các đại thực bào phế nang, có khả năng thực bào bị ức chế 30-50% bởi khói thuốc lá, bắt đầu phục hồi chức năng. Khả năng bảo vệ miễn dịch phổi chống lại các mầm bệnh hít vào bắt đầu cải thiện. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Phục Hồi Đại Thực Bào Phế Nang Bắt Đầu" — cơ thể bạn đã hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đã không có nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với một người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn hại mới trong khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được chuyển phát nữa.

Sâu trong phổi bạn, hệ miễn dịch đang thức tỉnh. Các đại thực bào phế nang — những tế bào bạch cầu tuần tra đường thở và tiêu diệt kẻ xâm lăng — đã bị ức chế ba mười đến năm mười phần trăm trong khi bạn sử dụng nicotine. Chúng đang phục hồi bây giờ. Phổi bạn thực sự đang trở nên tốt hơn trong việc tự bảo vệ với mỗi giờ trôi qua.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Những đợt buồn bã hoặc đau buồn có thể xuất hiện khi não thương tiếc việc mất đi một nguồn dopamine đáng tin cậy.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cựu hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu hàng ngày — kết hợp với việc thức dậy, cà phê, và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, tạt nước lạnh lên mặt, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi thức tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Gọi điện hoặc nhắn tin cho một người cụ thể mà bạn tin tưởng và nói với họ rằng bạn đang ở giờ 28 của việc bỏ thuốc; trách nhiệm xã hội kích hoạt kiểm soát ức chế vùng trán.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất cho cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó có tác dụng vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine.

Gọi người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn sẽ bỏ thuốc, giờ là lúc đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả một cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ sự chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, vốn đạt đỉnh và mờ dần trong 60-90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm ngày 2 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn đã hoàn toàn không có nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa chất. Trong giai đoạn Cai Thuốc Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh thải nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: 0% — đã được thanh thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được sự thanh thải nicotine hoàn toàn tại giờ 72.