GIỜ 26 TRONG TỔNG SỐ 336Lưu Lượng Tim Đang Bình Thường Hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Lưu lượng tim đang điều chỉnh để thích ứng với việc không có kích thích giao cảm do nicotine. Thể tích nhát bóp ổn định khi hậu tải giảm do giảm sức cản mạch máu ngoại biên. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Lưu Lượng Tim Đang Bình Thường Hóa" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0.0%).

Nicotine còn 0.0% — chỉ còn vết tích. Quá trình cai thuốc dược động học gần như hoàn tất. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần với trạng thái không có nicotine như thế này kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Các cặn nhựa đường trong đường thở vẫn còn (sẽ mất hàng tuần để thanh thải), nhưng tổn hại tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng lại vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích nghi thần kinh và sửa chữa mô.

Tim bạn đang thích ứng. Không có nicotine kích thích hệ thần kinh giao cảm, lưu lượng tim bạn đang ổn định ở nhịp độ thấp hơn, khỏe mạnh hơn. Mạch máu bạn thư giãn hơn. Tim bạn bơm cùng một lượng máu nhưng với ít nỗ lực hơn.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cáu kỉnh đạt tới một bình nguyên kéo dài; những khiêu khích nhỏ gây ra phản ứng cảm xúc không cân xứng.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cựu hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu hàng ngày — kết hợp với việc thức dậy, cà phê, và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, tạt nước lạnh lên mặt, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi thức tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tách mình khỏi bất kỳ xung đột giữa các cá nhân trong 10 phút và thực hiện thư giãn cơ tiến triển bắt đầu từ chân lên trên.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn, và que diêm. Dọn dẹp xe hơi và nhà cửa để loại bỏ mùi — mùi khói thuốc tồn đọng là kích hoạt tái phát mạnh mẽ. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác, hoặc phòng khách là một kích hoạt. Giặt những gì có thể, phơi khô những gì không thể. Môi trường sạch sẽ báo hiệu "chương mới" cho não bạn.

Chất thay thế miệng: cà rôt sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động từ tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi thức của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm thứ gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm ngày 2 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0.0% nicotine cần thanh thải. Trong giai đoạn Cai Thuốc Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh thải nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 0.0%. Các enzyme CYP2A6 của gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thanh thải qua thận.