336'DAN 88. SAATTat Reseptörü İyileşmesi

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Tat tomurcuğu değişimi her 10-14 günde bir gerçekleşir ve şimdi oluşan yeni tat reseptörü hücreleri hiçbir zaman sigara dumanına maruz kalmamıştır. Tatlı ve acı bileşiklere duyarlılık ölçülebilir şekilde artıyor, özellikle dilin ön üçte ikisinde. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasara neden olan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruziyet de sona erer.

Şu anda — "Tat Reseptörü İyileşmesi" — vücudunuz tamamen nikotin-free durumda ve nörolojik ile doku onarımına odaklanmış.

4. gün: beyniniz aktif olarak fazla nikotinik asetilkolin reseptörlerini budanıyor — sigaraların yıllar boyunca kurduğu nörolojik altyapıyı. Günde bir paket alışkanlığı yaklaşık 200 nikotin vuruşu sağlıyordu. O ağ şimdi sökülüyor. Bu arada ciğerlerinizin mukosiliyer merdiveni yeniden aktifleşiyor — sıcak duman tarafından felç edilen minik silialar yenileniyor. Artan öksürük ve balgam fark edebilirsiniz. Bu iyileşme, yeni bir semptom değil.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Yemek biraz farklı ya da daha yoğun tadabilir, bu hem keyifli hem de şaşırtıcı olabilir.

Öğleden sonra genellikle sigara içicilerinin "ödül sigarası" yaşadığı zaman — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, gevşeme anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beynin ödül sisteminin programlı girdisini istemesi. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, meyve.

Sigara içiciler için bu aşamaya rutin tetikleyiciler hakimdir — günlük belirli anlar ile sigara uzanma arasındaki derinden kablolu çağrışımlar. En yaygın beş tanesi: sabah kahvesi (çoğu sigara içici için en güçlü tek tetikleyici), yemek sonrası tatmin, iş molası sosyalleşmesi, araba kullanma ve akşam sakinleşmesi. Her tetikleyici, binlerce kez daha önce sigaraya götüren aynı sinir yolunu ateşler. Anahtar içgörü: tetikleyici ateşlenir, ama ürettiği istek her üzerine harekete geçmediğinizde zayıflar. Bu anları sadece dayandığınız değil — farklı bir yanıt seçerek aktif olarak yeniden kabloluyorsunuz.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Taze meyve parçası dikkatli şekilde yiyin ve lezzetin karmaşıklığını fark edin — bu beyni nikotin dışı uyaranlarda zevk bulması için eğitir.

Sigara içiciler için sosyal strateji: Bu sosyal tetikleyicilerin zirve yaptığı hafta. İş yerinizde sigara içme alanı varsa, kaçının — geçici olarak sosyal bağlantıyı kaybetse bile. Molalarınızı başka yerde verin. Yürüyün, durmayın.

Sigara içen bir partnerin ya da ev arkadaşın varsa, bu en zor konfigürasyon. Açık bir konuşma yapın: "Bana sigara teklif etmemeni ve önümüzdeki iki hafta ortak alanlarda sigara içmemeni istiyorum." Çoğu insan buna saygı duyar. Duymazlarsa, bu size ilişki hakkında önemli bir şey söyler.

Yemek tetikleyicileri: Yemek sonrası sigara en güçlü sigara çağrışımlarından biridir. Beyninizdeki "yemek bitti" sinyali veren bir eylemle değiştirin: hemen dişlerinizi fırçalayın, kısa yürüyüş yapın ya da güçlü naneli sakız çiğneyin. Sinyal fiziksel ve anında olmalı.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 4. gününün bu öğleden sonrasında yoksunluk belirtileri yoğun — bu daha zor saatlerden biri. Vücudunuz tamamen nikotinsiz — kalan tüm semptomlar nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Zirve Yoksunluk fazındasınız (4-7. günler). Nikotin çoktan gitti — şimdi yaşadığınız şey beynin reseptör sisteminin sigaralardan gelen düzenli nikotin vuruşları olmadan çalışmak üzere yeniden kalibre olması.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliği gerçekleştirdi.

Nikotinik asetilkolin reseptör aşağı regülasyonu beyninizde aktif olarak gerçekleşiyor. Yıllarca sigara içme sonucu biriken fazla reseptörler sigara içmeyen temel seviyesine doğru budanıyor.