336'DAN 50. SAATTat Alma Hassasiyeti Geri Dönüyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Dildeki tat reseptör hücreleri, doğal 10-14 günlük döngüleriyle sigara dumanıyla düzleşmiş öncüllerinin yerini alıyor. Acı ve tatlı tat eşikleri düşmeye başlıyor, yani daha önce algılanamayan lezzetler fark edilebilir hale geliyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal madde içeriyor — sizi bağımlı yapan nikotin, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "Tat Alma Hassasiyeti Geri Dönüyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmıştır.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri bulunmadığı bir durum. Günde bir paket içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor demekti. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücut onarım mekanizmalarınız, artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000+ kimyasal — kanserojen maddeler — artık taşınmıyor.

Tat tomurcuklarınız hayat buluyor. Dilinizin üzerindeki reseptör hücreleri her on ila on dört günde yenileniyor ve sigara dumanıyla hasarlı olanların yerini alan yenileri daha hassas — tasarlandıkları şekilde çalışıyor. Acı ve tatlı eşikler düşüyor, yani daha önce size görünmez olan incelikleri tadabiliyorsunuz. Şu anda bir şey yerseniz, gerçekten dikkat edin.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Yemekler belirgin şekilde farklı tadımaya başlıyor—bazen bunaltıcı derecede yoğun—bu kafa karıştırıcı olabilir.

Sabahın erken saatleri eski sigara içiciler için yüksek riskli bir penceredir. "Günün ilk sigarası" genellikle günlük tüm sigaralar arasında psikolojik olarak en güçlü pekiştirilen olandı — uyanma, kahve ve uykudan uyanıklığa geçişle eşleşmişti. Beyniniz şu anda o sinyali arıyor. Yerine fiziksel bir şey koyun: esneyin, yüzünüze soğuk su çarpın, temiz hava almak için dışarı çıkın.

Sigara içmek yerleşik ritüellere sahiptir — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması gösteriyor ki ritüel öğeler — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığından bağımsız ve ona paralel çalışan psikolojik bağımlılık yaratıyor. Şu anda her ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da bu.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Fesleğen ve maydanoz gibi taze otlarla bir yemek hazırlayın ve gelişmiş lezzetleri fark edin; bu olumlu duyusal geri bildirim bırakma kararını pekiştirir.

Tüm sigaraları, çakmakları, küllükleri ve kibrit kutularını atın. Arabanızı ve evinizi kokuyu çıkarmak için temizleyin — kalan sigara kokusu güçlü bir tekrar başlama tetikleyicisidir. Arabanızdaki, ceketinitzdeki veya oturma odanızdaki bayat sigara kokusu bir tetikleyicidir. Yıkayabildiğinizi yıkayın, havalandırabildiğinizi havalandırın. Temiz kokulu bir ortam beyninize "yeni bölüm" sinyali verir.

Ağız ikameleri: çiğ havuç, kereviz çubukları, ayçekirdeği veya tarçınlı kürdan. El-ağız hareketi ve ağız stimülasyonu sigara içmenin nikotin ile bağımsız çalışan ritüel bileşenini karşılar. Ağzınız bir şeyler yapmak arıyor — ona sağlıklı bir şey verin.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününün bu erken sabah saatlerinde, yoksunluk belirtileri en yoğun seviyededir — bu kadar zor olması buradan. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.