336'DAN 208. SAATSerotonin Yolu İyileşmesi

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Dorsal raphe çekirdegindeki serotonerıjik nörotransmisyon, nikotinin sebep olduğu duyarsızlaşmadan iyileşiyor. Normale dönen serotonin sinyali, iyileşen ruh hali dengesi ve azalan sinirlilige katkıda bulunuyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en fazla fiziksel zararı veren yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "Serotonin Yolu İyileşmesi" — vücudunuz tamamen nikotinsiz ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış durumda.

9. gün: bağışıklık sisteminiz tam kapasiteye yeniden kavuşuyor. Aktif sigara içimi sırasında kronik olarak yükselmiş olan beyaz kan hücresi sayıları normale dönüyor. Vücudunuzun enfeksiyonla mücadele kabiliyeti ölçülebilir şekilde iyileşti. DNA'nıza verilen oksidatif hasar — sigara dumanındaki kanserojenler tarafından sebep olunan — hücrelerinizin yerleşik DNA onarım mekanizmaları tarafından onarılıyor. Bu hücresel düzeydeki iyileşme görünmez ama uzun vadeli kanser riski azalması için son derece önemli.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Duygusal dayanıklılık güçleniyor, küçük hayal kırıklıkları abartılı yerine orantılı tepkiler uyandırıyor.

Öğleden sonra genellikle içicilerin "ödül sigarası" yaşadığı zamandır — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, bir rahatlama anı. Hissettiğiniz dürtü açlık ya da can sıkıntısı değil; beyniniznin ödül sisteminin programlanmış girdisini istiyor olmasıdır. Ona başka bir şey verin: bir yürüyüş, bir sohbet, bir meyve.

Uzun süreli içiciler için kimlik değişimi derin hissedilebilir. "Ben bir içiciyim" on yıllarca kendi kavramınızın parçası olmuş olabilir — sosyal bir kimlik, stres yönetim stratejisi, mola alma yöntemi, sohbet başlatıcısı. Bu kimliği bırakmak geçmişinizi silmek anlamına gelmez. Şu anki kişiliğinizin bu alışkanlığı aştığını fark etmek anlamına gelir. Bir şeyden vazgeçmiyorsunuz. Artık size hizmet etmeyen bir şeyi bırakıyorsunuz. Dil önemlidir: "Ben sigara içmiyorum" ile "Sigarayı bırakmaya çalışıyorum" temelde farklıdır. Biri kimlik ifadesi. Diğeri mücadele anlatısı.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Retinal ışık maruziyeti yoluyla serotonin üretimini desteklemek için bu öğleden sonra 15 dakika doğal güneş ışığında vakit geçirin.

Taktiksel odak kriz yönetiminden kimlik inşasına geçer. İyileşmeleri fark etmeye başlayın: koklama duyunuz daha keskin, yemeklerin tadı daha güzel, sohbetlerden ayrılıp dışarı çıkmıyorsunuz, kıyafetleriniz sigara kokmuyor, arabanız temiz kokuyor.

Finansal farkındalık yardımcı olur: geçen hafta ne kadar tasarruf ettiğinizi hesaplayın. Günde bir paket sigara içiyorsanız, paket başı 8-14 dolar olarak, bu hafta yalnızca 56-98 dolar tasarruf ettiniz. Bu parayı görünür bir yerde yönlendirin — bir kavanoz, bir hesap, ertelediğiniz bir satın alma. Faydayı somut hale getirin.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 9. günü bu öğleden sonra, yoksunluk belirtileri nispeten yönetilebilir. Vücudunuz tamamen nikotinsiz — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Dönüm Noktası fazı (8-10. günler) birçok eski içicinin acı çekmekten iyileşmeye geçişi fark ettiği zamandır. Fiziksel belirtiler hafifliyor ve vücudunuzun onarım mekanizmaları tam hızla çalışıyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.

Beyninizde nikotinik asetilkolin reseptör düşürme regülasyonu aktif olarak gerçekleşiyor. Yıllarca sigara içiminde biriken fazla reseptörler, içmeyen temel seviyesine doğru budanıyor.

Akciğer kirpikleriniz — sigara dumanı tarafından felç edilen küçük saç benzeri yapılar — yeniden gelişiyor ve biriken katran ve döküntüleri havayollarınızdan süpürmeye başlıyor. Bu yüzden daha fazla öksürüyor olabilirsiniz: bu zarar değil, iyileşme belirtisi.