336'DAN 181. SAATDopamin Düzeyleri Normale Dönüyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Nucleus accumbens'teki tonik dopamin seviyeleri bağımlılık öncesi temel seviyeye doğru kademeli olarak yükseliyor. Yemek, sosyal etkileşim ve başarı gibi doğal ödül uyaranları daha tatmin edici dopaminerjik tepkiler üretmeye başlıyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir - sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yanma yan ürünleri (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen) verir. Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda - "Dopamin Düzeyleri Normale Dönüyor" - vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku onarımına odaklanmış.

8. gün: doku onarımı birden fazla organ sisteminde hızlanıyor. Akciğerleriniz en dramatik olanı: bronşial tüpler gevşedi, siller hava yollarındaki katran birikintilerini aktif olarak süpürüyor ve yeni alveol hücreleri hasarlı olanları değiştiriyor. FEV1'de ölçülebilir iyileşme görülüyor. Kardiyovasküler riskiniz düştü - arter sertliği azalıyor, trombosit yapışkanlığı normalleşiyor. Diş eti dokularınız daha iyi kan akışı alıyor ve dişlerinizdeki lekelenme ilerlemeyi durdurdu.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Ödül sistemi nikotin bağımlılığından uzaklaşarak yeniden kalibre olurken, günlük zevkler fark edilir şekilde daha keyifli hale geliyor.

Öğleden sonra genellikle sigara içenlerin "ödül sigarası" yaşadığı zamandır - öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, rahatlamanın bir anı. Hissettiğiniz istek açlık veya can sıkıntısı değil; beyninizin ödül sisteminin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, bir meyve.

Uzun süreli sigara içenler için kimlik değişimi derin hissedilir. "Ben sigara içeniyim" onlarca yıldır öz kimliğinizin parçası olmuş olabilir - sosyal kimlik, stres yönetimi stratejisi, mola verme yöntemi, sohbet başlatıcısı. Bu kimliği bırakmak geçmişinizi silmek anlamına gelmez. Şu an olduğunuz kişinin bu alışkanlığı aştığını kabul etmek demektir. Bir şeyden vazgeçmiyorsunuz. Artık size hizmet etmeyen bir şeyi bırakıyorsunuz. Dil önemlidir: "Sigara içmiyorum" "Bırakmaya çalışıyorum"dan temelden farklıdır. Biri kimlik ifadesidir. Diğeri mücadele anlatısıdır.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Gerçekten keyif aldığınız bir aktivitede 30 dakika geçirin ve ürettiği zevke bilinçli olarak dikkat edin.

Taktiksel odak kriz yönetiminden kimlik inşasına kayıyor. İyileşmeleri fark etmeye başlayın: koku almanız keskinleşti, yemekler daha lezzetli, sohbetlerden dışarı çıkmak için kendizi mazur göstermiyorsunuz, kıyafetleriniz sigara kokmuyor, arabanız temiz kokuyor.

Finansal farkındalık yardım eder: bu hafta ne kadar tasarruf ettiğinizi hesaplayın. Günde bir paket sigara içiyorsanız paket başına 200-350 TL'den, bu hafta sadece 1.400-2.450 TL tasarruf ettiniz. Bu parayı görünür bir yere yönlendirin - kavanoz, hesap, ertelediğiniz bir satın alma. Faydayı somut hale getirin.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 8. gününün bu öğleden sonrasında, yoksunluk belirtileri orta düzeyde - fark edilebilir ama üstesinden gelinebilir. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmış - kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Dönüm Noktası fazı (8-10. günler) birçok eski sigara içenin acıdan iyileşmeye geçişi fark ettiği dönemdir. Fiziksel belirtiler hafifliyor ve vücudunuzun onarım mekanizmaları tam gaz çalışıyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 - kan dolaşımınızdan tamamen temizlenmiş. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.

Beyninizdeki nikotinik asetilkolin reseptör aşağı regülasyonu aktif olarak gerçekleşiyor. Yıllarca sigara içme ile biriken fazla reseptörler sigara içmeyen temel seviyesine doğru budanıyor.

Sigara dumanı tarafından felç edilmiş olan akciğer silleriniz - hava yollarındaki biriken katran ve kalıntıları süpüren küçük saç benzeri yapılar - yenileniyor ve hava yollarınızdan toplanmış katran ve kalıntıları süpürmeye başlıyor. Bu yüzden daha çok öksürüyor olabilirsiniz: bu hasarın değil, iyileşmenin işaretidir.