336'DAN 111. SAATDopamin Reseptör Upregülasyonu

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Striatumdaki D2 dopamin reseptörleri azalan dopamin mevcudiyetine yanıt olarak upregüle olmaya başlıyor. Reseptör yoğunluğundaki bu kompanzatör artış sonunda normal hedonik tonu restore edecek, doğal ödüllerin tekrar zevkli hissedilmesine izin verecek. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlenirken, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "Dopamin Reseptör Upregülasyonu" — vücudunuz tamamen nikotinsiz ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış durumda.

5. Gün: fazla reseptörlerin yaklaşık %36'sı budanmış durumda. Kardiyovasküler sisteminiz zaten iyileşme gösteriyor — trombosit yapışkanlığı normalleşiyor, pıhtı riskini azaltıyor. Sigara yanma yan ürünlerinden kaynaklanan kronik oksidatif stres azalıyor. Aktif sigara içimi sırasında bağışıklık sisteminiz sürekli saldırıya karşı savaştığı için yükselen beyaz kan hücre sayınız normalleşmeye başlıyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

İlk üç gün boyunca tamamen çekici gelmeyen hobilere veya sosyal aktivitelere olan ilginin kıvılcımları.

Öğleden sonra genellikle sigara içenlerin "ödül sigarası" yaşadıkları zamandır — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, bir rahatlama anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beyninizin ödül sisteminin programlanmış girdisini istemesi. Ona başka bir şey verin: bir yürüyüş, bir sohbet, bir meyve.

Sigara içenler için bu aşamaya rutin tetikleyiciler hakim — günlük belirli anlar ile sigara uzanma arasındaki derinden kökleşmiş çağrışımlar. En yaygın beş tanesi: sabah kahvesi (çoğu sigara içeni için en güçlü tek tetikleyici), yemek sonrası tatmin, iş molası sosyalleşmesi, araba kullanma ve akşam gevşemesi. Her tetikleyici, daha önce binlerce kez sigaraya götüren aynı sinir yolunu ateşler. Kilit öngörü: tetikleyici ateşlenir, ancak ürettiği istek, ona göre hareket etmediğiniz her seferde zayıflar. Bu anları sadece katlanarak geçirmiyorsunuz — farklı bir tepki seçerek aktif olarak yeniden kabloluyorsunuz.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Motivasyon düşük olsa bile, eskiden zevk aldığınız bir aktiviteyi bugün en az 20 dakika yapın — davranışsal aktivasyon duygusal iyileşmeden önce gelir.

Sigara içenler için sosyal strateji: Bu hafta sosyal tetikleyicilerin zirve yaptığı hafta. İş yerinizde sigara alanı varsa, oradan kaçının — geçici olarak sosyal bağlantıyı kaybetmeniz gerekse bile. Molalarınızı başka yerde verin. Yürüyün, ayakta durmayın.

Sigara içen bir partneriniz ya da ev arkadaşınız varsa, bu en zor konfigürasyon. Dürüst bir konuşma yapın: "Önümüzdeki iki hafta bana sigara teklif etmemeniz ve ortak alanlarda sigara içmemeniz gerekiyor." Çoğu kişi buna saygı gösterecektir. Göstermezlerse, bu size ilişki hakkında önemli bir şey söyler.

Yemek tetikleyicileri: Yemek sonrası sigara, en güçlü sigara çağrışımlarından biridir. Beyninize "yemek bitti" sinyali veren bir hareketle değiştirin: hemen dişlerinizi fırçalayın, kısa bir yürüyüş yapın veya güçlü nane sakızı çiğneyin. Sinyal fiziksel ve anlık olmalı.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 5. gününün bu öğleden sonrasında, yoksunluk belirtileri orta düzeyde — fark edilebilir ama üstesinden gelinebilir. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmış durumda — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Zirve Yoksunluk fazındasınız (4-7. Günler). Nikotin çoktan gitti — şimdi yaşadığınız şey beyninizin reseptör sisteminin sigaralardan düzenli nikotin vuruşları olmadan işlev görmek için yeniden kalibre edilmesi.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.

Beyninizde nikotinik asetilkolin reseptör downregülasyonu aktif olarak gerçekleşiyor. Yıllarca sigara içme sonucu biriken fazla reseptörler sigara içmeyen temel seviyesine doğru budanıyor.