ชั่วโมงที่ 297 จาก 336 ชั่วโมงอัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวดีขึ้น
ณ ชั่วโมงที่ 297 ของการเลิกสูบไอ (วันที่ 13) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว อัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวดีขึ้น: อัตราการเต้นหัวใจหลังออกกำลังกายกลับสู่ปกติ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การฟื้นตัวทางกายภาพหลังออกแรงเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดหายไประหว่างสูบไอ นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ของการเลิกสูบไอ
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อัตราการเต้นหัวใจหลังออกกำลังกายกลับสู่ปกติ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หัวใจกลับสู่อัตราการเต้นขณะพักได้เร็วขึ้นหลังออกแรง สำหรับผู้สูบไอโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินเบสอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในระดับความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ณ ขณะนี้ — "อัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวดีขึ้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 13: ระบบ cholinergic ของคุณกำลังเข้าใกล้ความเป็นอิสระ เส้นทาง acetylcholine ในสมองของคุณ ซึ่งเคยพึ่งพานิโคตินภายนอกจากไอบุหรี่อย่างสมบูรณ์ ตอนนี้กำลังผลิตและควบคุม acetylcholine ตามธรรมชาติ การทำงานของระบบการรู้คิดได้รับการฟื้นฟูแล้ว ความจำ สมาธาน และความเร็วในการประมวลผลอยู่ในระดับพื้นฐานส่วนบุคคลของคุณหรือใกล้เคียงแล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
การฟื้นตัวทางกายภาพหลังออกแรงเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดหายไประหว่างสูบไอ
ช่วงเช้าตรงกลางเป็นเวลาที่อดีตผู้สูบไอหลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดอย่างแรงที่สุด ซึ่งเป็นช่วงเวลาหลักในการสูบไอระหว่างเดินทางไปทำงาน ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม รูปแบบนิสัยของการหยิบอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างฝังรากลึกมาก ทำให้มือของคุณยุ่งและสภาพแวดล้อมของคุณแตกต่างจากรูทีนการสูบไอ
สมองของคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยของการวิ่ง เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบไอ วงจรจากมือสู่ปาก ความคาดหมายของการกระทบคอ เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ กำลังอ่อนแอลงจากการไม่ใช้ เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวขึ้นรอบกลไกการรับมือที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสูบไอของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อความเครียดมา ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "ไอบุหรี่อยู่ไหน?" แต่เป็นสิ่งอื่น ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การดื่มน้ำ หรือการหายใจลึก นั่นคือการเดินสายใหม่ที่มองเห็นได้ ปกป้องความก้าหน้านี้อย่างดุเดือด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
จับเวลาการฟื้นตัวของอัตราการเต้นหัวใจหลังออกกำลังกาย: วัดที่จุดสุดยอดของการออกแรง แล้วจับเวลาอีกครั้งที่ 1 และ 2 นาที ติดตามความก้าวหน้า
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบไอ: สถานการณ์เสี่ยงสูงสุดต่อการกลับไปสูบใน 30 วันข้างหน้าคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดการยับยั้งใจและมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นสูบไอ (2) เหตุการณ์ความเครียดสุดขั้วที่กระตุ้นวงจรเก่า "หยิบไอบุหรี่" และ (3) ความคิด "สูบแค่พัฟเดียวคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นฟู การสูบเพียงพัฟเดียวทำให้ตัวรับกลับมาไวต่อการตอบสนองภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน แล้วก็ 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงของการกลับไปสูบลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้เลิกแบบทันที คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 13 ของการเลิกสูบไอ อาการถอนยาค่อนข้างรับได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีการสูบไอ การติดยาทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบไอของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการสัมผัส propylene glycol และ vegetable glycerin แบบเรื้อรัง การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้ 297 ชั่วโมงหลังเลิกสูบไอเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 297 (วันที่ 13) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนที่บันทึกไว้ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจาก 13 วันโดยไม่สูบไอหรือไม่?
หลังจาก 13 วัน การติดยาทางสรีรวิทยาของคุณส่วนใหญ่ถูกทำลายแล้ว ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้พื้นฐานของผู้ไม่สูบไอ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบไม่ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขั้ว และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: การยึดมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบไอ" คุณคือ "คนที่ไม่สูบไอ"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ