ชั่วโมงที่ 269 จาก 336 ชั่วโมงการฟื้นฟูของเนื้อเยื่อผิวหนังปกติแล้ว
ที่ชั่วโมงที่ 269 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 12) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การฟื้นฟูของเนื้อเยื่อผิวหนังปกติแล้ว: อัตราการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ keratinocyte กำลังกลับสู่ภาวะปกติ ใบหน้าในกระจกดูมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด — การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไปจนอาจไม่สังเกตได้ในแต่ละวัน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อัตราการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ keratinocyte กำลังกลับสู่ภาวะปกติ การทำงานของเยื่อกั้นผิวหนังแข็งแรงขึ้นเมื่อการฟื้นฟูเนื้อเยื่อผิวหนังกลับสู่วงจร 28 วันตามธรรมชาติ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรเกลือนิโคตินที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบฟรีเบสในบุหรี่ธรรมดา ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณถูกเปิดรับกับความเข้มข้นสูงสุดในระดับที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การฟื้นฟูของเนื้อเยื่อผิวหนังปกติแล้ว" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 12: เครื่องหมายการอักเสบลดลงในทุกด้าน การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าคงไว้ตลอดเวลาในระบบทางเดินหายใจ ช่องปาก และระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณกำลังหายไป ระบบภูมิคุ้กกันของคุณทำงานตามปกติ กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่เคยถูกใช้ไปเพื่อต่อสู้กับความเสียหายจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าตอนนี้พร้อมใช้งานสำหรับการดูแลรักษาทั่วไปและสุขภาพ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ใบหน้าในกระจกดูมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด — การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไปจนอาจไม่สังเกตได้ในแต่ละวัน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริง
ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงที่ยากลำบากโดยเฉพาะสำหรับคนที่เคยสูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่นนอน บางครั้งก่อนที่จะลุกจากเตียง การไม่มีพิธีกรรมยามเช้านี้รู้สึกได้อย่างชัดเจนตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และกำลังดิ้นรน ให้รู้ว่าระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งทำให้อาการถอนตัวรุนแรงขึ้น
สมองของคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยของการวิ่งระยะสั้น เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า — วงจรจากมือสู่ปาก การคาดหวังความรู้สึกที่คอหอย เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงเนื่องจากไม่ได้ใช้งาน เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวขึ้นรอบกลไกการรับมือที่ไม่ใช่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ คุณอาจสังเกตว่าเมื่อความเครียดเข้ามา ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าของฉันอยู่ไหน?" แต่เป็นอย่างอื่น — การเดิน การดื่มน้ำ การหายใจลึกๆ นั่นคือการต่อสายใหม่ที่มองเห็นได้ ปกป้องความคืบหน้านี้อย่างเข้มแข็ง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ถ่ายรูปใบหน้าของคุณในที่ที่มีแสงสว่างดีวันนี้และเปรียบเทียบกับรูปเมื่อสองสัปดาห์ที่แล้ว — การเปลี่ยนแปลงสามารถวัดได้
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์เสี่ยงสูงสุดต่อการกลับไปสูบใน 30 วันข้างหน้าคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดการยับยั้งและมักเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่มีคนอื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์ความเครียดสุดขีดที่กระตุ้นวงจร "หยิบบุหรี่ไฟฟ้า" แบบเดิม และ (3) ความคิด "สูบแค่หนึ่งครั้งคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นฟู การสูบแค่ครั้งเดียวทำให้ตัวรับมีความไวใหม่ภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายถัดไปที่ 30 วัน จากนั้น 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงการกลับไปสูบลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้ที่เลิกแบบเฉียบพลัน คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 12 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวสามารถจัดการได้ค่อนข้างดี ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวจากสารเคมี คุณได้เข้าสู่เฟส New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ไฟฟ้า การติดสรรพคุณทางกายภาพหักดิบแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและตัวตนของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณทำให้นิโคตินหมดสิ้นอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสโปรพิลีนไกลคอลและเวเจเทเบิลกลีเซอรีนแอโรซอลเป็นประจำ การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าได้ 269 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 269 (วันที่ 12) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากนิโคติน และจะหายไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจากไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้ามา 12 วันแล้วหรือไม่?
หลังจาก 12 วัน การติดทางสรรพคุณของคุณถูกทำลายเป็นส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้ระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า แต่ความเสี่ยงการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: การยึดมั่นในตัวตน คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ