ชั่วโมงที่ 235 จาก 336 ชั่วโมงความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ที่ชั่วโมงที่ 235 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 10) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น: การดูดซับออกซิเจนสูงสุด (VO2) ระหว่างการออกแรงกำลังดีขึ้นเมื่อการแลกเปลี่ยนแก๊สในปอดที่เพิ่มขึ้น ความสามารถในการนำออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น และการสกัดออกซิเจนที่ปลายแขนขาที่ดีขึ้นทำงานร่วมกัน ความสามารถทางกายกลายเป็นแหล่งการเสริมแรงในเชิงบวกสำหรับการตัดสินใจเลิก นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรับรองของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การดูดซับออกซิเจนสูงสุด (VO2) ระหว่างการออกแรงกำลังดีขึ้นเมื่อการแลกเปลี่ยนแก๊สในปอดที่เพิ่มขึ้น ความสามารถในการนำออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น และการสกัดออกซิเจนที่ปลายแขนขาที่ดีขึ้นทำงานร่วมกัน เกณฑ์หายใจลำบากจากการออกกำลังกายกำลังเพิ่มขึ้น สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการเปิดรับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "ความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าส่วนใหญ่รายงานการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงรอบจุดนี้ — การเปลี่ยนจากความรู้สึกแย่ไปสู่ความรู้สึกดีขึ้น อาการอยากได้ลดลงเหลือ 1-2 ครั้งต่อวันและสั้นลง คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเมื่อการควบคุมจังหวะชีวิตของสมองคงตัวโดยไม่มีการรบกวนจากนิโคติน ผิวหนังของคุณอาจดูมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อผิวหนังมากขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความสามารถทางกายกลายเป็นแหล่งการเสริมแรงในเชิงบวกสำหรับการตัดสินใจเลิก
ช่วงเย็นซับซ้อนทางจิตวิทยาสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันยาวนาน ดูทีวี เลื่อนโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดพร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมยามเย็นของคุณ: นั่งในที่ต่างออกไป ดูบางสิ่งใหม่ ทำให้มือยุ่งกับงานอดิเรก
การเปลี่ยนแปลงตัวตนสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของตัวตนทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เรื่องอุปกรณ์ ความชอบรสชาติ การแข่งขันเป่าควัน ชุมชนออนไลน์ การออกจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีส่งนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ใช่แค่ทางเคมี แต่เป็นทางวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นที่ที่เสรีภาพอยู่ คุณกำลังสร้างตัวตนที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และวงจรผลิตภัณฑ์ของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ลองทำกิจกรรมทางกายที่คุณพบว่าเป็นเรื่องยากระหว่างสูบบุหรี่และบันทึกผลการปฏิบัติที่ดีขึ้นของคุณ
คุณผ่านช่วงเฉียบพลันไปแล้ว การมุ่งเน้นทางยุทธวิธีเปลี่ยนจากการรอดตายทีละนาทีไปสู่การสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้ทำ — แม้แต่การออกกำลังกายแบบปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นฟูตัวรับโดพามีนและให้การเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำอย่างเทียม
เริ่มสร้างตัวตน "ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ของคุณในวิธีเล็กๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณไม่สามารถชิมได้มาก่อน ซาบซึ้งที่เสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานเบาๆ จากไอระเหยบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะได้ใช้ไปกับพอดหรือบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้ครั้งเดียวในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นคืบคลื่นในวันที่ 10 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวอยู่ในระดับจัดการได้ค่อนข้าง ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ช่วงจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานไปสู่การฟื้นฟู อาการทางกายกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการรับนิโคตินซอลต์ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสเรื้อรังกับไอระเหยโพรไพลีนไกลคอลและเวเจเทเบิลกลีเซอรีน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้ 235 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 235 (วันที่ 10) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรับรองของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบเลิกทันทีรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ที่วันที่ 10 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว อาการอยากได้กลายเป็นไม่บ่อย (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีอย่างแท้จริง ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มนี้ไม่อาจเข้าใจผิดได้แล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ