ชั่วโมงที่ 221 จาก 336 ชั่วโมงการซ่อมแซม Epigenetic เริ่มต้น
ที่ชั่วโมงที่ 221 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 10) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การซ่อมแซม Epigenetic เริ่มต้น: รูปแบบการเติม DNA methylation ที่ถูกเปลี่ยนแปลงจากการสูบบุหรี่เริ่มแสดงสัญญาณของการฟื้นคืนในระยะเริ่มต้นที่จุด CpG เฉพาะ ความรู้ว่าแม้แต่ความเสียหายในระดับพันธุกรรมก็เริ่มซ่อมแซมได้แล้วให้แรงจูงใจอย่างลึกซึ้งในการงดสูบต่อไป นี่เป็นระยะที่ปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
รูปแบบการเติม DNA methylation ที่ถูกเปลี่ยนแปลงจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าเริ่มแสดงสัญญาณของการฟื้นคืนในระยะเริ่มต้นที่จุด CpG เฉพาะ บริเวณ gene promoter บางแห่งที่เกี่ยวข้องกับการยับยั้งเนื้องอกเริ่มกระบวนการ epigenetic normalization อย่างช้าๆ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตร nicotine salt ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า freebase nicotine ในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับระดับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ณ ช่วงเวลานี้ — "การซ่อมแซม Epigenetic เริ่มต้น" — ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าส่วนใหญ่รายงานการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในช่วงนี้ — การเปลี่ยนผ่านจากความรู้สึกแย่ไปเป็นความรู้สึกดีขึ้น อาการอยากสูบลดลงเหลือ 1-2 ครั้งต่อวันและสั้นลง คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเมื่อการควบคุมจังหวะชีวิตของสมองมีเสถียรภาพโดยไม่มีการรบกวนจากนิโคติน ผิวหนังของคุณอาจมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อผิวหนังมากขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้ว่าแม้แต่ความเสียหายในระดับพันธุกรรมก็เริ่มซ่อมแซมได้แล้วให้แรงจูงใจอย่างลึกซึ้งในการงดสูบต่อไป
ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่นนอน บางครั้งแม้กระทั่งก่อนลุกขึ้นจากเตียง การขาดหายไปของพิธีกรรมตอนเช้านั้นรู้สึกได้อย่างชัดเจนในขณะนี้ หากคุณตื่นอยู่และกำลังดิ้นรน รู้ไว้ว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งขยายอาการถอนตัว
การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของอัตลักษณ์ทางสังคมที่เข้มแข็ง — ความรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ ความชอบรสชาติ การแข่งขันควัน ชุมชนออนไลน์ การออกจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีการส่งมอบนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ใช่แค่สารเคมี แต่เป็นวัฒนธรรม แต่นั่นก็เป็นที่ที่อิสรภาพอาศัยอยู่ คุณกำลังสร้างอัตลักษณ์ที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และวงจรผลิตภัณฑ์ของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
บริโภคอาหารที่มี folate เช่น ผักใบเขียวและถั่วเพื่อสนับสนุนกระบวนการซ่อมแซม DNA methylation
คุณผ่านระยะเฉียบพลันไปแล้ว การเน้นยุทธวิธีเปลี่ยนจากการเอาชีวิตรอดแบบทีละนาทีไปเป็นการสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่เริ่ม — แม้แต่การออกกำลังกายแบบ cardio ปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นคืนของ dopamine receptor และให้การกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าทำแบบเทียมไว้บางส่วน
เริ่มสร้างอัตลักษณ์ "ผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ของคุณด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณลิ้มรสไม่ได้มาก่อน ชื่นชมที่เสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานเล็กน้อยจากไอระเหยบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะต้องจ่ายสำหรับ pod หรือบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่ของวันที่ 10 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือเมื่อผู้เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนผ่านจากการทุกข์ทรมานไปสู่การฟื้นตัว อาการทางร่างกายกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขับนิโคตินออกสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลด nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสกับ nicotine salt ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบ
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นคืนจากการสัมผัสเรื้อรังกับไอระเหยของ propylene glycol และ vegetable glycerin การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจกำลังกลับคืนสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้ปกติไหมหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 221 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 221 (วันที่ 10) ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในระยะนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่บันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบเลิกเฉียบพลันรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 10 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดผ่านไปแล้ว อาการอยากสูบกลายเป็นไม่บ่อย (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกของการรู้สึกดีจริงๆ ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มไม่มีข้อสงสัยในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ