ชั่วโมงที่ 198 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะคอร์ติซอลกลับสู่ปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 198 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 9) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว จังหวะคอร์ติซอลกลับสู่ปกติ: แกน hypothalamic-pituitary-adrenal กำลังปรับเทียบใหม่โดยไม่มีอินพุตกระตุ้นของนิโคติน ความตื่นตัวตอนเช้าดีขึ้นเมื่อจังหวะคอร์ติซอลตามธรรมชาติมาแทนรูปแบบการตื่นตัวที่พึ่งพานิโคติน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
แกน hypothalamic-pituitary-adrenal กำลังปรับเทียบใหม่โดยไม่มีอินพุตกระตุ้นของนิโคติน การตอบสนองการตื่นตัวของคอร์ติซอลกลับสู่ปกติ ผลิตเส้นโค้งคอร์ติซอลรายวันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตร nicotine salt ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า freebase nicotine ในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับสารนิโคตินในระดับความเข้มข้นสูงสุดที่มากกว่า
ในขณะนี้ — "จังหวะคอร์ติซอลกลับสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: การตอบสนองต้านการอักเสบของร่างกายกำลังทำงานอย่างเต็มที่ เครื่องหมายการอักเสบทั่วร่างกาย (CRP, IL-6) กำลังลดลง เยื่อบุหลอดเลือด — ซึ่งเป็นชั้นด้านในของหลอดเลือดที่เสียหายจากการสัมผัสนิโคตินเรื้อรัง — กำลังซ่อมแซมตัวเอง การผลิต nitric oxide เพิ่มขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด เนื้อเยื่อเหงือกซึ่งขาดการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมในระหว่างการสูบบุหรี่ไฟฟ้า กำลังได้รับสารอาหารที่ไม่ได้เข้าถึงอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความตื่นตัวตอนเช้าดีขึ้นเมื่อจังหวะคอร์ติซอลตามธรรมชาติมาแทนรูปแบบการตื่นตัวที่พึ่งพานิโคติน
ช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงที่ยากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่นนอน บางครั้งก่อนที่จะลุกจากเตียงด้วยซ้ำ การไม่มีพิธีกรรมเช้านั้นรู้สึกได้อย่างเข้มข้นในตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และกำลังดิ้นรน ควรทราบว่าระดับ cortisol เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งทำให้อาการถอนตัวรุนแรงขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของเอกลักษณ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ การชอบรส การแข่งขันเป่าควัน ชุมชนออนไลน์ การออกจากบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีส่งมอบนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ใช่แค่ทางเคมี แต่เป็นทางวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นจุดที่เสรีภาพอยู่ คุณกำลังสร้างเอกลักษณ์ที่ไม่ขึ้นกับอุปกรณ์พิเศษและรอบการผลิตของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รับแสงธรรมชาติที่สว่างภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอนเพื่อเสริมการฟื้นฟูจังหวะคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ
คุณผ่านพ้นระยะเฉียบพลันแล้ว การมุ่งเน้นเชิงกลยุทธ์เปลี่ยนจากการรอดรอดนาทีต่อนาทีไปเป็นการสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากยังไม่ได้ทำ — แม้แต่การออกกำลังกายแบบปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นฟูตัวรับ dopamine และให้การยกระดับอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าทำอย่างเทียม
เริ่มสร้างเอกลักษณ์ "ผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ด้วยวิธีเล็ก ๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่ไม่สามารถลิ้มรสได้ก่อน ชื่นชมว่าเสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานอ่อน ๆ จากไอบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะจ่ายสำหรับ pod หรือบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 9 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นช่วงที่อดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟู อาการทางกายกำลังบรรเทา และกลไกซ่อมแซมของร่างกายทำงานอย่างเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขับนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การปรับลด nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสกับ nicotine salt ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ฐานเริ่มต้นของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัส propylene glycol และ vegetable glycerin aerosol อย่างเรื้อรัง การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 198 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 198 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนตัวจากนิโคตินที่มีหลักฐานทางการแพทย์ และจะผ่านพ้นไป
เมื่อไหร่ที่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบเด็ดขาดรายงานว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดผ่านพ้นไปแล้ว ความอยากเริ่มเกิดขึ้นน้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) นอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริง ๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มเห็นได้ชัดเจนในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ