ชั่วโมงที่ 194 จาก 336 ชั่วโมงการซ่อมแซมเยื่อบุหลอดเลือด
ณ ชั่วโมงที่ 194 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 9) นิโคตินถูกกำจัดออกจากร่างกายหมดแล้ว การซ่อมแซมเยื่อบุหลอดเลือด: เซลล์เยื่อบุที่ปกคลุมผนังหลอดเลือดแดงกำลังอยู่ในการซ่อมแซมอย่างแข็งขัน คุณภาพการนอนหลับกำลังคงที่ด้วยช่วงเวลาการนอนหลับลึกที่ไม่ถูกขัดจังหวะนานขึ้นและรอบ REM ที่ปกติ นี่เป็นระยะปกติและได้รับการรับรองทางการแพทย์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์เยื่อบุที่ปกคลุมผนังหลอดเลือดแดงกำลังอยู่ในการซ่อมแซมอย่างแข็งขัน ความพร้อมใช้งานของไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้นเมื่อการทำงานของ endothelial nitric oxide synthase ฟื้นฟูจากการแยกออกไซด์ที่เกิดจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้า สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สารนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการเปิดรับกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ณ ขณะนี้ — "การซ่อมแซมเยื่อบุหลอดเลือด" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: การตอบสนองต้านการอักเสบของร่างกายกำลังดำเนินไปอย่างเต็มที่ ตัวบ่งชี้การอักเสบทั่วระบบ (CRP, IL-6) กำลังลดลง เยื่อบุเส้นเลือด — ชั้นด้านในของหลอดเลือดที่ถูกทำลายจากการสัมผัสนิโคตินเป็นเวลานาน — กำลังซ่อมแซมตัวเอง การผลิตไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้น ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เนื้อเยื่อเหงือกของคุณที่ถูกกีดขวางการไหลเวียนเลือดที่เหมาะสมระหว่างสูบบุหรี่ไฟฟ้า กำลังได้รับสารอาหารที่ไม่เคยได้รับอย่างต่อเนื่อง
สิ่งที่คุณรู้สึก
คุณภาพการนอนหลับกำลังคงที่ด้วยช่วงเวลาการนอนหลับลึกที่ไม่ถูกขัดจังหวะนานขึ้นและรอบ REM ที่ปกติ
ช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงที่ยากลำบากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่นนอน บางครั้งก่อนที่จะลุกจากเตียงด้วยซ้ำ การขาดไปของพิธีกรรมยามเช้านี้รู้สึกได้อย่างรุนแรงตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และกำลังดิ้นรน ต้องรู้ว่าระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งขยายอาการถอนตัว
การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมการสูบบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบทางอัตลักษณ์สังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เรื่องอุปกรณ์ การตั้งค่ารสชาติ การแข่งขันเป่าควัน ชุมชนออนไลน์ การออกจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีการส่งนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนประสบปัญหา: การสูญเสียไม่ใช่แค่ทางเคมี แต่เป็นทางวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นที่ที่เสรีภาพอยู่ คุณกำลังสร้างอัตลักษณ์ที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และรอบการผลิตของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นที่ 65-68 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณภาพการนอนหลับในช่วงการฟื้นฟูนี้
คุณผ่านพ้นระยะเฉียบพลันไปแล้ว การมุ่งเน้นทางยุทธวิธีตอนนี้เปลี่ยนจากการรอดชีวิตทีละนาทีไปสู่การสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากยังไม่ได้ทำ — แม้แค่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นฟูตัวรับโดปามีนและให้การกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าเคยทำแบบประดิษฐ์ได้บางส่วน
เริ่มสร้างอัตลักษณ์ "ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ของคุณในแบบขนาดเล็ก สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณไม่สามารถชิมได้ก่อนหน้านี้ ชื่นชมที่เสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานเจือจางจากละอองบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะต้องใช้กับพอดหรือบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 9 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — สังเกตเห็นแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือตอนที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟู อาการทางกายภาพกำลังบรรเทาลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังดำเนินไปอย่างเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — กำจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังดำเนินการอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสนิโคตินซอลต์ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสเรื้อรังกับละอองโพรพิลีนไกลคอลและเวเจเทเบิลกลีเซอรีน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้ามา 194 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 194 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการรับรองของการถอนนิโคตินและจะหายไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบทันทีรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากจะกลายเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นน้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีอย่างแท้จริง ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ