ชั่วโมงที่ 149 จาก 336 ชั่วโมงระดับคอร์ติซอลเข้าสู่ปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 149 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว ระดับคอร์ติซอลเข้าสู่ปกติ: ระดับคอร์ติซอลในช่วงเช้าอยู่ในช่วง 5-10% ของระดับพื้นฐานก่อนเลิกสูบ สถานการณ์เครียดยังคงท้าทาย แต่ไม่ทำให้เกิดการตกใจทางสรีรวิทยาอย่างไม่สมส่วนเหมือนช่วงแรกๆ นี่คือขั้นตอนปกติและมีหลักฐานการศึกษาของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับคอร์ติซอลในช่วงเช้าอยู่ในช่วง 5-10% ของระดับพื้นฐานก่อนเลิกสูบ แกน HPA มีการปรับสมดุลของกลไกข้อมูลป้อนกลับเชิงลบ ซึ่งควบคุมโดยตัวรับกลูโคคอร์ติคอยด์ในฮิพโพแคมปัส การตอบสนองต่อความเครียดเข้าสู่ปกติ หมายถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อสิ่งกระตุ้นความเครียดมีสัดส่วนที่เหมาะสมมากขึ้น สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฐานอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ในขณะนี้ — "ระดับคอร์ติซอลเข้าสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณใกล้ถึงจุดครึ่งทางของการปรับโครงสร้างระบบประสาทใหม่ อาการอยากสูบเริ่มลดลง — น่าจะเหลือ 3 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน ลดลงจากหลายสิบครั้งในช่วง 72 ชั่วโมงแรก อาการอยากสูบแต่ละครั้งก็สั้นลงด้วย ตัวบ่งชี้การอักเสบของปอดกำลังลดลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อการสัมผัสกับละอองแบบเรื้อรังห่างไกลออกไปในอดีตมากขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
สถานการณ์เครียดยังคงท้าทาย แต่ไม่ทำให้เกิดการตกใจทางสรีรวิทยาอย่างไม่สมส่วนเหมือนช่วงแรกๆ
ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นเวลาที่ยากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบทันทีที่ตื่นนอน บางครั้งก่อนจะลุกจากเตียงด้วยซ้ำ การขาดหายไปของพิธีกรรมยามเช้านี้รู้สึกได้อย่างรุนแรงในตอนนี้ หากคุณตื่นแล้วและดิ้นรน ให้รู้ว่าระดับคอร์ติซอลมีจุดสูงสุดตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งทำให้อาการถอนรุนแรงขึ้น
ช่วงนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า เพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวัน ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักเข้าห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียเพิ่มความรุนแรงให้กับปัญหานี้: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอแข่งเป่าควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ แต่ละอันคือตัวกระตุ้น เป็นเวลาที่ดีที่จะรีเซ็ตอัลกอริทึมด้วยการเข้าไปดูเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ครั้งต่อไปที่รู้สึกเครียด หยุดแล้วให้คะแนนสิ่งที่ทำให้เครียดในระดับ 1-10 — คุณอาจสังเกตเห็นว่าสมองกำลังกำหนดระดับภัยคุกคามที่มีสัดส่วนมากขึ้นแล้ว
กำจัดอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถ อย่าเก็บ "แค่อันเดียว" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับออกกำลังกาย ทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบท "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญชวนคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จบการสนทนาอย่างเรียบร้อย ฝึกซ้อม พูดออกเสียงก่อนที่จะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 7 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายปราศจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองปรับสมดุลใหม่ให้ทำงานได้โดยไม่มีนิโคตินเกลือท่วมท้นอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมอง ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 149 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 149 (วันที่ 7) ร่างกายปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานการศึกษาของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับสมดุลอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหยุดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาวันถึงสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป มันคือสมองที่ปรับโครงสร้างใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ