ชั่วโมงที่ 143 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะเมลาโทนินฟื้นฟู
ในชั่วโมงที่ 143 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว จังหวะเมลาโทนินฟื้นฟู: การเริ่มต้นเมลาโทนินในแสงสลัว (DLMO) กำลังเลื่อนกลับไปสู่ตำแหน่งทางสรีรวิทยา การนอนหลับรู้สึกไม่ต่อต้านเท่าเดิม — ร่างกายเริ่มให้ความร่วมมือกับความปรารถนาที่จะพักผ่อน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การเริ่มต้นเมลาโทนินในแสงสลัว (DLMO) กำลังเลื่อนกลับไปสู่ตำแหน่งทางสรีรวิทยา ต่อมไพนีอัลกำลังผลิตเมลาโทนินด้วยความสัมพันธ์เฟสจังหวะชีวิตที่เหมาะสมมากขึ้น หมายความว่าการเริ่มนอนหลับควรรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นและไม่บังคับเหมือนในสี่วันแรก สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สารนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในระดับที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "จังหวะเมลาโทนินฟื้นฟู" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: วงจรรางวัลของสมองคุณกำลังปรับโครงสร้างใหม่อย่างแข็งขัน เส้นทางเมโซลิมบิก — ทางหลวงโดปามีนที่บุหรี่ไฟฟ้าเข้ามาควบคุม — กำลังปรับเทียบความไวใหม่ รสชาติอาหารดีขึ้นเล็กน้อย ดนตรีฟังดีขึ้น เหล่านี้คือสัญญาณแรกของการส่งสัญญาณโดปามีนตามธรรมชาติที่กลับคืนมา เนื้อเยื่อในช่องปากของคุณซึ่งได้รับสารโพรพีลีนไกลคอลร้อนและสารปรุงแต่งรสอย่างต่อเนื่องกำลังฟื้นฟูตัวเอง
สิ่งที่คุณรู้สึก
การนอนหลับรู้สึกไม่ต่อต้านเท่าเดิม — ร่างกายเริ่มให้ความร่วมมือกับความปรารถนาที่จะพักผ่อน
ช่วงเย็นเป็นช่วงที่ซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดนี้พร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความสัมพันธ์ระหว่างการผ่อนคลายกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในตอนเย็น: นั่งในจุดอื่น ดูสิ่งใหม่ๆ ใช้มือทำงานอดิเรกต่างๆ
ระยะนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะบุหรี่ไฟฟ้าได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ต่างจากบุหรี่ที่ต้องไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — ช่วงพักไปห้องน้ำ ในรถ ใต้โต๊ะ ในเตียงก่อนนอน แผนที่การกระตุ้นของผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้แย่ลง: TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการเป่าควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ แต่ละอันคือตัวกระตุ้น ถือเป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมด้วยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาความมืดสมบูรณ์ในห้องนอนโดยใช้ผ้าม่านกันแสงหรือหน้ากากนอน — แม้แสง 5 lux ขณะนอนหลับก็ยับยั้งเมลาโทนินถึง 50%
เอาอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ หัวบุหรี่ และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถ อย่าเก็บ "แค่อันเดียว" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะเชิญให้เกิดคำถามติดตามและแรงกดดันได้ "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะปิดบทสนทนาได้อย่างสะอาด ฝึกพูด พูดออกเสียงก่อนที่จะใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นของวันที่ 6 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าดำเนินไป อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในระยะ Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบคือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือที่ท่วมท้นอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่เพิ่มขึ้นจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดทอนกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 143 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 143 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคติน และอาการเหล่านี้จะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเจริญตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหยุดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทอน — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ซึ่งใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังปรับโครงสร้างใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ