ชั่วโมงที่ 56 จาก 336 ชั่วโมงปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือดกลับสู่ปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 56 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 3) นิโคตินได้หายไปจากร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิง ปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือดกลับสู่ปกติ: การแสดงออกของ VEGF ซึ่งถูกเปลี่ยนแปลงผิดปกติจากการสูบบุหรี่เรื้อรัง เริ่มกลับสู่ปกติ อาจเกิดคำถามเชิงอัตถิยมเกี่ยวกับตัวตนโดยไม่มีการสูบบุหรี่ — ฉันเป็นใครถ้าฉันไม่ใช่คนสูบบุหรี่? นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการเลิกบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การแสดงออกของ VEGF ซึ่งถูกเปลี่ยนแปลงผิดปกติจากการสูบบุหรี่เรื้อรัง เริ่มกลับสู่ปกติ การส่งสัญญาณการสร้างหลอดเลือดใหม่ที่เหมาะสมสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่มีการสร้างหลอดเลือดใหม่ผิดปกติที่เห็นในโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป สารพิษเหล่านี้ก็หยุดเข้าสู่ร่างกายด้วย
ขณะนี้ — "ปัจจัยการเจริญเติบโตของหลอดเลือดกลับสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิงและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้ว — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง คือรับนิโคตินประมาณ 200 ครั้งต่อวัน 7,300 ครั้งต่อปี แต่ละครั้งเสริมสร้างเส้นทางประสาทของการเสพติด อินพุตทั้งหมดนั้นหยุดไปแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกาย ซึ่งต่อสู้กับความเสียหายใหม่ตลอดเวลาที่คุณสูบบุหรี่ ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การรักษาโดยเฉพาะ สารเคมี 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งเช่น เบนซีน ฟอร์มาลดีไฮด์ และอะโครลีน — ไม่ได้ถูกส่งเข้ามาอีกแล้ว
นี่คือคำถามที่อาจกำลังมาหาคุณตอนนี้: คุณเป็นใครโดยไม่มีนิโคติน? หากคุณใช้มันมาหลายปี มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนคุณ คนที่ออกไปข้างนอกพัก คนที่หยิบเครื่องมือเมื่อเครียด หรือเบื่อ หรือฉcelebration ตัวตนนั้นกำลังละลาย และมันรู้สึกเหมือนการสูญเสีย — แม้ว่าสิ่งที่คุณสูญเสียจริงๆ กำลังฆ่าคุณอยู่
สิ่งที่คุณรู้สึก
อาจเกิดคำถามเชิงอัตถิยมเกี่ยวกับตัวตนโดยไม่มีการสูบบุหรี่ — ฉันเป็นใครถ้าฉันไม่ใช่คนสูบบุหรี่?
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทาง พักงาน กาแฟกลางเช้า แต่ละอย่างเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละอย่างที่คุณผ่านไปโดยไม่มีบุหรี่จะลดความเชื่อมโยง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือ
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ค บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังอยู่ในกิจวัตรประจำวัน การวิจัยเรื่องบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า ไฟแช็คในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพิงทางจิตใจที่ขนานไปกับและแยกจากการเสพติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งคู่พร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มกลับตัวในขณะที่คุณหยุดสูบ ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณจดบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้ได้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เขียนรายการ 5 กิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ด้วยเวลาที่เคยใช้สูบบุหรี่ และเลือกหนึ่งอย่างเพื่อลองทำภายใน 2 ชั่วโมงข้างหน้า
เมื่อความอยากสูบมาถึง — เช่น สายโทรศัพท์เครียดหรืองานที่ต้องทำให้เสร็จ — ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: สูดลม 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที การหายใจออกยาวกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติกและลดการพุ่งพล่านของคอร์ติซอลที่ขับเคลื่อนความอยาก มันจะผ่านไปใน 90 วินาที
เทคนิคน้ำเย็น: ดื่มน้ำแข็งเต็มแก้วให้เร็วที่สุดเท่าที่สบาย ความเย็นและการดื่มครอบคลุมทั้งการติดปากและเส้นประสาทเวกัส ตามด้วยมิ้นต์แรง — รสชาติแรงทดแทนความรู้สึกในลำคอจากควัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้านี้ของวันที่ 3 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนยาอยู่ในระดับความเข้มข้นสูงสุด — นี่คือช่วงที่หนักที่สุด ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิง — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในช่วงการถอนยาเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและเมแทบอไลต์ของมัน นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและขับออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายไปจากกระแสเลือดโดยสิ้นเชิง ร่างกายของคุณกำจัดนิโคตินหมดแล้วที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 56 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 56 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้นเชิงและกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับความเข้มข้นสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีการบันทึกไว้ และจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 56 ชั่วโมง?
หลังจาก 56 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ เหลือนิโคตินประมาณ 0.0% ในกระแสเลือด ร่างกายของคุณปลอดนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นเรื่องของระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ