ชั่วโมงที่ 49 จาก 336 ชั่วโมงประสาทรับกลิ่นฟื้นตัวเร็วขึ้น
ในชั่วโมงที่ 49 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 3) นิโคตินได้ขจัดออกจากร่างกายไปหมดแล้ว ประสาทรับกลิ่นฟื้นตัวเร็วขึ้น: เยื่อเมือกรับกลิ่นกำลังสร้างเซลล์ประสาทใหม่อย่างรวดเร็ว ความไวต่อกลิ่นที่กลับมาใหม่อาจทั้งเป็นรางวัลและเป็นตัวกระตุ้น เมื่อกลิ่นที่เคยสังเกตไม่เห็นกลายเป็นที่เด่นชัด นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เยื่อเมือกรับกลิ่นกำลังสร้างเซลล์ประสาทใหม่อย่างรวดเร็ว เซลล์ประสาทรับกลิ่นที่ปกติจะเปลี่ยนทุก 30-60 วัน กำลังแทนที่เซลล์เก่าที่ได้รับความเสียหายจากควัน ทำให้เกิดการปรับปรุงความไวในการดมกลิ่นที่สามารถตรวจจับได้เป็นครั้งแรก ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "ประสาทรับกลิ่นฟื้นตัวเร็วขึ้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดจากนิโคตินแล้ว — สถานะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นคือประมาณ 200 โดสของนิโคตินต่อวัน 7,300 โดสต่อปี แต่ละโดสเสริมสร้างเส้นทางประสาทของการติด การป้อนข้อมูลทั้งหมดนั้นหยุดลงแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกายที่เคยต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณสูบบุหรี่ ตนนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาทั้งหมด สารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — สารก่อมะเร็งอย่างเบนซีน ฟอร์มาลดีไฮด์ และอะโครลีน — ไม่ได้ถูกส่งเข้ามาอีกต่อไป
วันที่สามได้เริ่มแล้ว และจมูกของคุณกำลังตื่นขึ้น เซลล์ประสาทรับกลิ่นในโพรงจมูกของคุณกำลังสร้างใหม่ในตอนนี้ — แทนที่เซลล์ที่เสียหายจากควันด้วยเซลล์ใหม่ คุณอาจสังเกตเห็นแล้ว: กลิ่นกาแฟแหลมขึ้น อากาศข้างนอกมีเนื้อสัมผัสที่ไม่เคยมีมาก่อน น้ำหอมของใครคนหนึ่งส่งกลิ่นมาจากฟากห้องตรงข้าม นี่ไม่ใช่จินตนาการ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความไวต่อกลิ่นที่กลับมาใหม่อาจทั้งเป็นรางวัลและเป็นตัวกระตุ้น เมื่อกลิ่นที่เคยสังเกตไม่เห็นกลายเป็นที่เด่นชัด
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักจะเป็นบุหรี่ที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดในบรรดาบุหรี่ทั้งหมดที่สูบรายวัน — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่การตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นในตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ก้าวออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างคือตัวกระตุ้นที่ต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกยามเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ดำเนินไปคู่ขนานและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งสองอย่างพร้อมกันในตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกหนักหนาเช่นนี้
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดพ้นจากตัวกระตุ้นนี้ได้โดยไม่ต้องใช้บุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดมเมล็ดกาแฟสด มะนาวหั่น และกิ่งโรสแมรี่ตามลำดับเพื่อทดสอบและเฉลิมฉลองการฟื้นฟูการทำงานของการรับกลิ่นอย่างมีสติ
ทำลายโซ่พิธีกรรม: หากตัวกระตุ้นของคุณในตอนนี้คือสายโทรศัพท์ที่เครียดหรือเส้นตายของงาน ให้เตรียมพฤติกรรมทดแทนก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะมาถึง เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา นั่งในห้องอื่น หาที่ใหม่สำหรับการพักผ่อน รอจนกว่าความอยากจะเกิดขึ้นแล้วค่อยตัดสินใจว่าจะทำอะไรนั้นสายเกินไป
การออกกำลังกายคือการแทรกแซงความอยากที่ดีที่สุด แม้แต่การเดินเร็วเพียง 5 นาทีก็ลดความรุนแรงของความอยากได้ 25-40% (วัดจากการศึกษาทางการแพทย์) ได้ผลเพราะการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งเอนโดรฟินที่ชดเชยการขาดดุลโดปามีนจากการถอนนิโคตินได้บางส่วน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 3 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารที่เหลืออยู่ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและกำจัดออกไป ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 49 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 49 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุดในตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 49 ชั่วโมง?
หลังจาก 49 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.0% ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นเรื่องของระบบประสาท ไม่ใช่ทางเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ